Болит спина после ношения ребенка: что делать, если ноет поясница, когда таскаешь дочку 16 кг?

Девочки привет. Позавчера несла на себе дочу шли с садика, хотели пешком погулять в итоге несла на себе почти 1 км (доча убегает либо в другую сторону, либо бежит на дорогу). Вчера тоже опять немного до дома несла вместе с самокатом. Недавно опять чуть поняла спина стреляет аж, ноет прям поясница (доча весит около 16 кг), что можно помазать или сделать со спиной