Рацион на 1700-2000 ккал: помогите составить меню
Девочки, кто на подсчете кал/день и у кого (1700-2000), скиньте, пожалуйста, ваш рацион на день. Не могу понять с чего начать
Девочки, кто на подсчете кал/день и у кого (1700-2000), скиньте, пожалуйста, ваш рацион на день. Не могу понять с чего начать
Екатерина·
Мама двоих (младенец)
Скачайте для начала счётчик калорий, например фатсикрет. Записывайте в течении нескольких дней все что едите, на основе этого поймёте какие продукты исключить и какие добавить.
koshka_eboboshka··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Уже скачала
Туда надо забивать, что ем. А я ем такое, типа, салат из овердохера Ингредиентов, курица, маринованная в меду, картофель в специях... Я такое во веки веков не сосчитаю(((( надо что-то простое. А что - не приходит на ум
Алёна ··
Мама двоих (1 год, 4 года)
там есть раздел с рецептами, можно посмотреть примеры, плюс лента общая, где люди свою еду выкладывают)
koshka_eboboshka··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
да??? Блин, ы нифига там не поняла, спасибо
Александра·
Мама дочки (3 года)
Тут как вариант готовить на 3-4 дня, сразу при готовке рассчитывать калорийность.
Я сидела на 1700 и готовила сразу много и вбивала сразу в приложение. Удобнее когда еда простая, а не сыр бор, типо салат и в этом салате 100500 ингредиентов.
koshka_eboboshka··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Вот мне нужны примеры простого. С одной стороны у нас тоже бывает тушеная картошка, но чаще что-то вроде плова, ленивых голубцов и тд😅
Люблю я поесть
А пак потом с едой: по контейнерам прям порцию? Или как
Александра··
Мама дочки (3 года)
Да, к примеру, приготовили ленивые голубцы, каждый ингредиент на весы и только потом на сковороду. Приготовили, переложили, взвесили сколько получилось и разделили на порции.
Алёна ·
Мама двоих (1 год, 4 года)
В FS есть кулинарная книга ещё, когда готовите, туда новое блюдо заносите и в след раз когда его готовите, уже можно заново не забивать, а брать оттуда, если всегда примерно одинаково это делаете) постепенно многое можно будет брать из своей кулинарной книги. Ну а поначалу да, все взвешиваете. Я питаюсь на 1700 тоже с января, на завтрак обычно яичница с помидорой или запеканка или сырники, все жарю без масла на антипригарной сковороде, бывает небольшой кусок сладкий булочки ,йогурт) на обед у меня всегда суп без зажарки, а так все супы стандартные, плюс что-то вкусное обычно ем после супа, фрукты или протеиновое печенье, перекус разный до ужина бывает, на ужин часто котлеты (фарш,лук, чеснок, специи, яйцо) тоже без масла хорошо жарятся, мясо индейки или курицы чаще всего едим, тушу кусочками с луком , например, или на гриле или плов, плюс гарнир чаще всего овощи , либо салат, либо тушёные, брокколи с цветной капустой часто делаю разными вариациями и любые другие, греческий салат или овощной. Ну это что первое на ум пришло. А так, готовлю все подряд, но без масла , кроме праздников и блюд типо куличей на Пасху😂
Алёна ··
Мама двоих (1 год, 4 года)
И я, кстати, не делю сразу на порции в контейнеры. Я в книгу заношу количество порций на глаз и перед едой взвешиваю , чтобы свою порцию получить)
koshka_eboboshka··
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Спасибо! ООО, сначала кажется это просто титанический труд... Хотя, может, это так и есть.
Хорошо вес уходит на таком питании!?
Алёна ··
Мама двоих (1 год, 4 года)
я 10 кг с января скинула,но у меня начальный вес большой был.