Упражнение "тазовые часы", ещё есть несколько упражнений, но тут нужно показывать, так сложно описать.
И самое главное - следить за своими бытовыми привычками: как поднимаете/опускаете малыша, как стоите, как ходите, как встаёте с кровати и т.д.

Болело жутко тоже , где то месяц потом прошло )

Мне йога помогала и обезболивающие
Когда уже можно в зал начать ходить-подключила силовые и мышцы в тонус пришли. Боль ушла)

Кошечка-собачка)