Как сон влияет на похудение?

Всем привет🤍

Сегодня поговорим о сне и о его влиянии на похудение.

В зависимости от времени суток в организме повышается уровень одних гормонов и снижается уровень других. Гормоны отвечают за наше настроение, аппетит, активность или вялость. Именно от соответствия природным ритмам правильного чередования сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие, правильное функционирование организма и нормальный уровень гормонов в организме человека.

А почему же нарушение сна приводит к избыточной массе тела? Как это вообще связано?

Когда имеется хронический дефицит сна, нарушаются нейроэндокринные процессы. Снижается выработка гормона - лептина, который имеет огромное значение для энергообмена и подавления аппетита. При этом организм вырабатывает больше грелина – это другой гормон, который, наоборот, провоцирует чувство голода!

Получаем в итоге очень простую связь - спите достаточно – едите в меру. Накопился недосып - начнете переедать.

Но это ещё не все!

При нарушениях сна - повышается уровень гормона стресса - кортизол. Это тоже ведет к усилению аппетита и накоплению жировой ткани.

Так же не хватает «Гормона сна» - мелатонина, а он является мощным антиоксидантом, регулирует эндокринную систему и энергетический обмен, замедляет процессы старения и влияет на иммунитет.

Но и гормоны – это еще не все!

Есть и чисто поведенческие привычки.

Например, поздний отход ко сну заставит вас плотнее и позже поужинать. Даже если вы пытаетесь худеть и силой воли удержитесь от позднего приема пищи, знайте, что при плохом сне похудение обычно происходит не за счет жира, а за счет мышц. А это приводит к снижению скорости метаболизма. Выше мы уже говорили, что мышцы потребляют на свою жизнедеятельность много энергии. И их кол-во влияет на скорость метаболизма.

Таким образом, важно не только СКОЛЬКО вы спите, но и КОГДА вы спите!)