Нужен рацион для набора массы?
Девочки, есть кто не худеющие, а наоборот на массе ?
Хочу скорректировать свой рацион, я явно ем не очень.
Может у вас есть рацион дня, буду благодарна))
Комментарии
Извечная проблема человечества , одни мечтают кушать и не поправляться (Я🤪) , другие наоборот набрать😭
Надо кушать пасту из твердых сортов пшеницы, овсянку, цельнозерновой хлеб.
Подналечь стоит на белок: яйца, мясо, рыба, творог или тофу и бобовые
Также очень важно добавить полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирную рыбу. Именно эти продукты помогут набрать правильный вес, а не просто жировую прослойку, которая еще и навредит здоровью
Да, жир мне не нужен! Спасибо за ответ ☺️ В принципе я так и питаюсь, и заметила важную вещь, когда занимаюсь в зале прям с весами , мышцы растут и я принимаю формы. Нет спорта, нет аппетита, мышцы ( а жира у меня нет) уходят и я снова струна
Я на массе:) хожу в тренажёрку и ем соответствующе. Вам мышечная масса нужна или какая? :)