О гсд. Питание.

Я уже писала пост о том, что такое ГСД и почему его нужно принять. Начну с того, что получив диагноз, первое, что надо сделать - купить глюкометр и завести пищевой дневник.

При покупке глюкометра обратите внимание на его калибровку. Он может быть откалиброван по плазме или по крови. Желательно брать с калибровкой по плазме! ☝🏻 Он будет более близок к истинному значению.

💡Глюкометр можно получить бесплатно в жк! После консультации с эндокринологом идём в жк и просим глююкометр и полоски. Один момент, как правило, глюкометры там самые не точные. Но стоят тест полоски довольно дорого, поэтому можно воспользоваться привилегией от государства.

Далее мы заводим дневник, куда пишем следующие показания:

• Сахар с утра, натощак. Голод должен быть не менее 8 часов. Нормальный показатель до 5.0!

• Сахар через час после завтрака. ВНИМАНИЕ! Замеряем через час после начала приема пищи. При этом трапеза должна быть не длиннее 20 минут. Показатель должен быть ниже 7.0.

• Сахар через час после обеда. По аналогии с пунктом о завтраке.

• Сахар через час после ужина. Обращаю внимание, что ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном есть не стоит.

В пищевой дневник - пишем, что ели и показатель сахара. Очевидно, что если показатель выше нормы, то наши приемы пищи нуждаются в корректировке.

Ваш эндокринолог может попросить делать больше замеров. Меньше - нельзя!

Второе, что необходимо приобрести, это тест полоски «кетоглюк». Их стоимость около 200 рублей за упаковку. Хватит примерно на всю беременность.

Про помощи тест полосок измеряем уровень кетонов в моче 3 раза в неделю. Анализ проводим дома, аналогично тестам на беременность. Показатель записываем в дневник.

Существует заблуждение, что можно не делать замеры на привычную еду. Это не так! Показатель может изменяться от объёма порции, от срока беременности и даже от времени суток ☝🏻

Итак, что же есть? Во-первых, мы должны соблюдать правило тарелки. Это одно из базовых правил питания, даже без диагноза гсд, однако, мало кто о нем знает.

1 правило. Правило тарелки, это когда Ваша порция состоит из: 50% клетчатки, 25% белков и 25% углеводов. Это самый правильный прием пищи при гсд!

Надо понимать, что все продукты должны быть разрешёнными! Нельзя есть белый рис, даже если он будет щедро сдобрен овощами.

2 Правило. Углеводы! Надо помнить, что углеводы нам нужны. Основная порция углеводов должна быть в обед и немного на ужин. При этом ужин не может быть поздним (Не забываем, что ужин не позднее, чем за 2 часа до сна). Отсутсвие углеводов в рационе приводит к повышению кетонов, которые оказывают негативные воздействия на поджелудочную ребёнка ☝🏻

Пример здорового рациона:

1. Салат из овощей и зелени. 250 минут грамм.

2. Запечённая курица с грибами и сыром. 100 грамм.

3. Две столовые ложки отварных макарон из твёрдых соров пшеницы ~ 100 грамм.

Или:

1. Омлет с помидорами. 250 грамм.

2. Салат из авокадо и огурцов. 100 грамм.

3. Кусочек слабосоленой рыбы. 50 грамм.

4. Два кусочка цельнозернового хлеба. 50 грамм.

Что делать, если после еды повышен сахар?

Анализируем, что съели. Если в рационе что то запрещённое, то исключаем. Если условно запрещённое, то пробуем уменьшить количество. Если разрешённое, то стараемся увеличить количество овощей в прием пищи. Добавляем огурец!

Ещё вариант, что сахар был высокий ДО приема пищи. Это случается, когда между приёмами пищи был длительный голод - более 5 часов. Или если был перекус не так давно перед едой. Если был один из вариантов, то измеряем сахар до еды, записываем. Измеряем сахар после еды - записываем. Сахар между приёмами пищи должен быть до 5.5, если сахар выше 6.5, то прием пищи должен состоять только из клетчатки и белка. Без углеводов!

Довольно часто углеводы не усваиваются на завтрак и дают резкий скачок сахара. Помним про это. Если углеводы не заходят на завтрак, пробуем их в обед.

Если сахар повышен натощак. В таком случае корректируем ужин. Углеводы убирать нельзя. Значит, отодвигаем ужин на более ранее время. За три часа до сна. В таком случае добавляем перекус перед сном. В идеале это белковый перекус: сыр, яйца, мясо, рыба. Можно овощи, но они не дадут нам необходимой сытости. Также, избегаем длительного голода! Он тоже может повышать тощаковый сахар.

Ещё один лайфхак ☝🏻 При повышенном Сахаре, идём заниматься спортом! Любым разрешённым. Если гинеколог не ободрял спорт, то достаточно просто ходить.

Что делать, если повышены кетоны? Это означает, что в организме не достаточно углеводов для производства энергии. Наша задача восполнять их в течение дня. В норме кетонов должно быть не более 1,5 ммоль. Если выше, значит, недоедаем. Также повышение кетонов может говорить о том, что в организме был длительный голод. Поэтому отодвигаем на более ранее время наш ужин. А перед снов добавляем перекус.

Отлично снижает кетоны минеральная вода и огурец. Они должны быть в районе регулярно.

Если в дневнике обнаружены вылеты, то наша задача исправить это в течение двух недель. Если исключили все, что можно, уменьшили порцию, едим только разрешённые продукты, а сахар все равно высокий, необходимо обратиться к эндокринологу за назначением инсулина. Вылеты допускаются не более двух раз за неделю! Стараемся держать эти показатели.

Опыта с инсулином у меня не было, но надо знать одно: он не вызывает прививаний и в данном случае бережёт здоровье нашего малыша! После родов инсулин отменяется. Нет никакой необходимости колоть его и далее. Вы не останетесь зависимы от инсулина.

В заключении хочу дать ссылки на безопасные сладости 😁

Многие эндокринологи считают, что на гсд разрешены некоторые сахарозаменители, такие как стевия. Однако, прямых доказательств и исследований я не нашла, поэтому придерживаюсь мнения, что разрешённые сладости можно! Но не часто)

А также хочу сказать, если очень хочется торта, то давайте не будет себя мучить. Съели один раз, пошли ходить! Лучше один раз согрешить, чем впасть в депрессию)) однако, не нужно делать это на регулярной основе. Мы бережём своё здоровье и здоровье нашего ребёнка 🙏

ссылка

ссылка

ссылка

ссылка

ссылка