Как справиться с срывами при похудении?
Девочки привет. Нужна поддержка, мотивация. С февраля месяца я начала похудение была 87 кг скинула я 14 кг.. Сейчас вес 73-74
И у меня просто дикие срывы. Я хочу ещё столько же сбросить до своего изначального веса. Но я стала очень много срываться.. Даже сегодня, утром как обычно, обед тоже, но ужин я сорвалась и съела ужасно много.. Как ненормальная. Завтра я буду пробовать снова, но это просто какой-то кошмар 😭я уже смотреть на себя не могу. Не удерживают пихаю в рот всё что вижу.. Как я сбросила 14 кг, я не знаю. Там я тоже иногда срывалась, а тут прям ужас..
Комментарии
Я тоже постоянно срываюсь. стала пить спирулину и аппетит пропал! Стало проще контролировать вес и питание
@katerinaromaskina9, вот здесь
ссылка steklo&масло Спирулина в таблетках для похудения 200 шт по 500 мг вес 100 гр. Spirulina superfood Хлорелла
@katerinaromaskina9, по 6 таблеток утром натощак пью. Там на упаковке Все написано.
Авторский проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
| отзывы о моей работе: ссылка
Фото до/после:
ссылка
Группа в ВК: ссылка |.
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
Больше белка, воды и правильных углеводов. Сама с января сидела на пп. Потом очень стрессовая ситуация- и снова срыв. Вот собираюсь с мая снова возвращаться к правильному питанию и тренировкам. До беременности нажрала 3 кг лишних, за беременность 20 набрала. В итоге сорвалась, когда осталось всего-то 2кг до идеального веса
Я себе раз в неделю на похудении устраивала «зажор» - это уберегает от срывов. На ужин например в пт или в сб я ела все что хочу и сколько хочу. И запивала это все колой🤷♀️🙈 зато отвесы были хорошие. Трудно говорить на сколько это влияло на скорость похудения, так как я ещё очень активно тренировалась 5 дней в неделю и ходила на массаж. И вес у меня был изначально не большой. Но в форму считаю пришла быстро(меньше двух месяцев, -8кг, весила 51-52кг)
@uliaeliseeva194 да мотивация лучшая, но сейчас знаете такой расслабон, что уже далеко не 87 кг.. А тут 73,, а там вроде как и 60 рядом. И поэтому я начинаю кушать всё..
@katerinaromaskina9, ну конечно не объедаться прям , лучше в первой половине дня это делать , а ужин уже скромный )
Во первых- вы уже Молодчина!
А так... срывы либо это из ща голода , либо из-за нервов, либо недобираете кбжу, либо вы себя слишком сильно и долго ужимали.
Это нормально
Наелась-обожралась пару дней и взяла себя в руки )
А ещё помогает спать ложится раньше
И есть любимое на завтрак
Или что-то вредное)
А ещё можно есть что любишь, но малехонько
А если интервальное голодание и до 19 вечера, то в 21 извольте спать🙌🏻
Все будет Супер!
Спасибо вам большое! Буду пытаться, кажется нужно снизить мне мои запросы, чтобы быстро похудеть. Я просто ещё гонюсь за быстрым процессом и всё на одно. Я не наедаюсь иной раз, голодная будто постоянно. Попробую себе утром как вы и говорите, позволить немного сладкого добавить. Жду ещё лета, чтобы уйти из дома после ужина и забыть о еде. На улице даже не вспоминаю, про то, что нужно покушать
@katerinaromaskina9, да, это не быстро, но думаю у вас все получится!!!
Должно быть обязательно соотношения белков жиров и углеводов.. если не добавлять в рацион жир ( хорошем виде : орехи, сливочное масло, оливковое масло ) или недобирать белки , то будет постоянно хотеться съесть что то вредное . Должно быть все в соотношении , тогда организм не будет ничего у вас просить и не будет срывов
У меня утром было так
Завтрак : варёное яйцо, огурец кофе с молоком без сахара.
Обед : крупа, мясо какое-то и овощи
Вечер :кефир
И я не наедалась вообще..
@katerinaromaskina9, нууу тут понимаете, дело не в скорости, а в укреплении результата. Если вы продолжите так питаться, то когда нужный вес достигните, начнёте повышать кк и попрете в два раза больше
Я вас понимаю, тоже сейчас в состоянии срыва, потому что вес встал. Я до беременности похудела на 20 кг, правда я не считала калории, питалась по пп рецептам + утром позволяла совсем немного сладкого и вредного, да, конечно это дольше, но вес держится хорошо, даже за беременность набрала 7 кг, хотя, не сильно ограничивалась в желаниях, снова возвращаюсь к пп, пока сложно уходит, только 3 кг, а нужно ещё 15 😩
@uliaeliseeva194 вы спортом занимаетесь дома? И по времени сколько 30 минут - 1 час?
@katerinaromaskina9 неё, у меня с самоорганизацией сложно, быстро бросаю, я хожу в зал, не тренажёрный, просто группа, занимаемся с резинками, гантелями, степ, кардио.
Посчитайте сколько вы ккал съедаете за неделю,от этой суммы вычтите 5-10%=ваша необходимая норма ккал в неделю,чтобы худеть. 10тыс шагов и от 1л воды в день.
Вы большая молодец, что начали! На вашем месте я бы увеличила калораж, думаю, именно из-за этого срывы случаются. Позвольте себе не 1200, а хоть 1500 с правильным распределением бжу. Перестанет мучить голод, перестанете срываться! Результат, не будет таким быстрым, но сделаете акцент на его долгосрочности. Кроме того, снизите угрозу для своего женского здоровья🙏🏼 1200 совсем-совсем мало, мне кажется
Всем худых лях!
@kuznetsova.tatiana.il верные слова. Когда я со спокойной душой позволяла себе кушать сладкое или мучное спокойно, то знаете и вес проще уходил. Как только я ставила сильные запреты, всё срывы..
@katerinaromaskina9, не останавливайтесь, однажды вы посмотрите на пройденный путь и поймёте, что все не зря!
@kuznetsova.tatiana.il спасибо вам большое 😭 очень надеюсь, что добью эти 13 кг оставшиеся
Очень мало 1200 кк
Так, конечно, легко сорваться
У меня рост 170, вес 58, чтобы худеть мне нужно потреблять около 1500 кк
Нужно полноценно питаться и даже позволять сладкое и мучное немного
Но вбивать из в норму Кк
@katerinaromaskina9, воды много пьёте? У меня, как начинаю мало пить воды, сразу вверх вес идёт. И, как написали ниже, не ставьте жестких рамок. Вес всегда сначала быстро скидывается, особенно если он сил но лишний, потом все медленнее и медленнее, тут надо смотреть на объемы и качество тела. Я, например, до беременности весила 60, объёмы были меньше, чем сейчас и был пресс и худые ляхи, потому что был спорт на постоянной основе. Продолжайте в том же духе и не мучайте себя голодом и строгими диетами. Следите точно за кбжу, мне приложение очень помогло в начале пути, но не всем подходит, многим лень вбить цифры в приложение, чтобы оно посчитало все. Но мне зашло прям. Сейчас интуитивно питаюсь и все позволяю, но в меру. Вес стоит на 58, но я знаю, что надо поменьше есть, чтобы был дефицит, а мне пока не хочется меньше есть 😅
@___margo_rita___ спасибо вам большое за совет, буду стараться
1200 калорий в день и интервальное голодание с 10 до 19 часов вечера могла кушать, но 3 раза без перекусов старалась. Через день тренировки по 30-40 минут, скраб, обёртывание
@katerinaromaskina9, это очень мало калорий, конечно будут срывы
Не мучайте себя. Наладить просто питание надо
Если интересно, приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию
ссылка