Где найти меню правильного питания без затрат?

Уберите сахар, мучное , жирное и жареное и уже будет отлично ☺️

Фит меню сайт

у них часто есть промо на акции 50% стоимость

сбалансированное пп

Программа fat secret

Чтобы убрать живот надо убрать вредные жиры, жареное, мучное, выпечку, ограничить молочку, сахар и есть калорий чуть меньше чем тратите. Питание должно быть сбалансированным белки+жиры+углеводы.

Где я занимаюсь цена 450 в месяц и много менюшек)

В целом на завтрак и обед кушаете сложные углеводы, на обед и ужин белки. На перекус фрукты/молочка (можно всякие пп блины/сырники)/орехи. Добавляйте жиры в виде авокадо, масла, сыр, рыбка . Овощи хоть каждый приём пищи) на ночь молочку обычную можно

Пить только воду чистую

Утром чашечку кофе/чая

Я как-то питалась по бесплатному меню pp_foodpro, очень вкусные и лёгкие рецепты 👍

Я за год похудела на 30кг. Спорт, конечно был, а питание чисто интуитивное было. Я обожаю мучное, поэтому пекла себе всякие вкусности , только тесто заменяла лавашем (рецептов тьма) и ела это до 12 дня. Вечером что-то из духовки (рыба, курица, индейка) с овощами. Если сладкого хочется (а его хочется) я покупала в улыбке радуги джем без сахара, мешала его с творогом, заворачивала в лаваш и в духовку на 10-15 мин. Раз в неделю был чит милл (или как это правильно пишется). Короче, я жрала в Маке или пирожное из Люди Любят, но тоже до 12. Не так страшно сидеть на ПП, сейчас правда дороже будет, с учетом цен на вкусные овощи. А, ещё граттен из цветной капусты бомба (хотя, я цветную капусту не очень то люблю)

Считайте ккл

А так после 16 убрать фрукты

Мучное утром немного

Просто считайте ккал, что бы был дефицит. И ходите по 10 т шагов. И будет вам счастье. Эт самое простое.

Могу ссылку скинуть на телеграмм канал с питанием и тренировками с разных марафонов , там вариантов масса, сами выберете себе меню. Если нужно напишите мне в личку.