Что такое базовый метаболизм и как его рассчитать?

Всем привет 🤍

Поговорим сегодня «Что такое базовый метаболизм»!

Выше постом - мы с вами выяснили, что такое похудение.

Ещё раз напомню, что худеем мы тогда, когда больше тратим калорий, чем потребляем.

Наш организм расходует ежедневно определённое количество калорий, даже если мы просто лежим и ничего не делаем. Это называется - базальный (базовый) метаболизм. Это минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни и здоровья в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).

Когда вы делаете дефицит калорий - важно, чтобы меньше дефицита, чем требует базовый метаболизм - не было. Этот метаболизм зависит так же от пола, возраста, роста. И у всех он разный. Посчитать можно по формуле ниже.

Формула Миффлина-Сан Жеора появилась совсем недавно, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) – 161

Например, возьмем девушку у которой рост 160 см, возраст 31 год , вес 50 кг.

Считаем:

(10 * 50) + (6,25 * 160) - (5 * 31) -161=500 + 1000 – 155 – 161 = 1184 ккал (базовый метаболизм)

Это цифра нужна для выживания организма. Ниже опускать крайне не рекомендуется.

Если это делается, то ненадолго. Ведь бывают разные ситуации, допустим заболели и аппетита нет. Тогда насильно не надо пичкать.

Но если худеете - то следите за этим.

Потому что организм адаптируется по итогу. Метаболизм снизится. И впоследствии, когда начнёте кушать больше (даже с дефицитом) - организм будет больше откладывать. На чёрный день.

Если хочется сделать дефицит больше, чтобы быстрее худеть, то подумайте как поднять активность. Чтобы похудение не ударило по здоровью. И была красивая фигура, а не скинни фэт.

Позже разберём про активность 🙃