Питание во время беременности: что есть на разных сроках?

Во время беременности в жизни женщины меняется все — в том числе, и питание 🥦

Что лучше есть на протяжении всех 9 месяцев? Рассказывает Ольга Рашидовна Нугуманова, врач акушер-гинеколог, заведующая дневного стационара роддома ГКБ №40:

📆 1 — 4 недели

Следует включить в рацион салаты, кисломолочные продукты и свежие фрукты, особенно желтого и зеленого цвета. Организму беременной очень нужны кальций (он есть в молочных продуктах и зеленых овощах), марганец (источники этого микроэлемента есть среди зерновых, бобовых, овощей и фруктов) и цинк (содержится в яйцах, овсяной каше, бананах, индейке, шпинате и моркови).

Лучше отказаться от вредной еды: жирной, сладкой, копченой и острой, а также перестать есть «на ходу» и в заведениях быстрого питания.

📆 5 — 6 недели

Чтобы избежать чувства тошноты во время токсикоза, лучше исключить из рациона особо жирную и калорийную пищу, питаться небольшими порциями и побольше пить. Лимон, квашеная капуста, морсы, соки, отвар из шиповника, имбирный чай и богатые витамином С фрукты помогут уменьшить неприятные ощущения.

📆 7 — 10 недели

Лучше избегать продуктов, приводящих к газообразованию и провоцирующих запоры. Например, хлеба из муки высшего сорта.

Вместо этого следует добавить в рацион кефир, натуральный йогурт и чернослив. Не помешают и источники клетчатки — каши из цельного зерна и мультизлаковый хлеб.

📆 11 — 12 недели

Это период неожиданных пищевых потребностей. Будущая мама способна интуитивно подобрать продукты, необходимые ей из-за дефицита того или иного пищевого нутриента. Но за этим процессом должен быть тщательный контроль.

📆 13 — 16 недели

В это время организму требуется повышенное количество калорийной белковой пищи. Молоко, творог, кефир, нежирный сыр – важнейшая часть рациона для правильного формирования скелета малыша.

📆 17 — 23 недели

Нужно есть побольше продуктов, богатых витамином А: капусту, морковь, болгарский перец. Это нужно для формирования у малыша здоровых органов зрения и слуха.

📆 24 — 28 недели

В это время рацион беременной должен быть особенно разнообразным. Чтобы избежать изжоги, нужно питаться небольшими порциями, ввести в рацион супы-пюре и каши, а также тушеные овощи.

📆 29 — 34 недели

В этот период для здорового формирования малыша в рационе должны преобладать богатая жирами красная рыба и мясо, а также молочные продукты, орехи, семечки и яйца.

📆 35 — 40 недели

Источником энергии будут свежие и отварные овощи. Овощные салаты, заправленные растительным маслом, — идеальное решение. А вот количество тяжелой белковой пищи лучше сократить.

❗️Излишек кальция сделает кости черепа малыша слишком твердыми и усложнит его прохождение по родовым путям.

Будете соблюдать такие рекомендации? 😊