Могу поделиться ссылкой,я ещё пытаюсь йогой заниматься,раньше никогда ничем подобным не занималась,но спина больная хронически,и невролог сказала никакие лекарства не помогут и нужно физически поддерживать.Делаю конечно не все,далекооо не все,но мне кажется легче.и ссылка на первый триместр,потому что дальше я посмотрела,там нереально повторить)
ссылка

Снимает напряжение в спине,а то слово дебильное какое то получилось)

Попробуйте на фитболе позаниматься,очень простые упражнения,в интернете много,разгрушает спину неплохо.