Про отдых поговорили. Теперь поговорим про то, без чего ещё женщине точно не обойтись (да и любому человеку) - ПИТАНИЕ.…

Про отдых поговорили. Теперь поговорим про то, без чего ещё женщине точно не обойтись (да и любому человеку) - ПИТАНИЕ.

Конечно, женщине важно есть. И не менее важно то, что она ест.

Пища в первые месяцы после родов должна быть:

✅ тёплой (не как обычно - утром горячий чай налила, вечером холодный выпила 😉)! Напитки тоже лучше употреблять тёплыми (около 40' С). Лучше пусть это будет чистая вода/ морсы/ компоты/травяные чаи (есть травы, разрешённые в это время).

✅ лёгкой: еда должна легко перевариваться, не создавая ощущение тяжести и вздутия

✅ сбалансированной: мы ни в коем случае не садимся на диету! Обязательно должно быть достаточное количество белка и полезных жиров. Что стоит ограничить, так это сахар и пустые углеводы. Но, если вы безумно хотите съесть шоколадку и понимаете, что она поможет вам сейчас успокоиться и расслабиться, то лучше спокойно съесть её, не виня себя в этом, чем скатиться потом в послеродовую депрессию из-за отсутствия радости жизни и ограничений со всех сторон! Однако, лучше расслабляться не с помощью конфет и шоколадок, а искать другие способы 😉

✅ больше клетчатки: в этот период особенно важна хорошая работа кишечника, чтобы избежать вздутия и газообразования (которые часто являются спутниками женщин не только во время беременности, но и после родов). Поэтому включаем в рацион больше зелени, овощей и фруктов. Насчёт фруктов и овощей: не забываем про такое понятие, как гликемический индекс 😉 не все фрукты безопасны для фигуры, поэтому изучаем этот вопрос и выбираем то, что лучше для вас.

✅ своевременной: нужно стараться находить время и на завтрак, и на обед, и на ужин. Опять-таки здесь можно попросить о помощи близких, если малыш не даёт вам спокойно пообедать. Либо кладём малыша рядом (многие мамы, кстати, приобретают в это время навык - кушать одной рукой 😄).

✅ ну, и стандартные рекомендации для всех: едим в тишине, без гаджетов, медленно и вдумчиво прожёвываем пищу

✅ Про связь еды и поведения малыша на гв. Многие специалисты сейчас говорят о том, что колики у малыша никак не связаны с питанием мамы. Поэтому не надо сидеть на одной гречке и курице, включайте в рацион разнообразные продукты 😉

✅ сейчас есть различные сервисы с доставкой готовой еды: мне кажется, для мам это отличный вариант 👍