БАЗОВІ ПОТРЕБИ

Своєчасне задоволення базових потреб - перший крок до забезпечення власної безпеки в період війни та невизначеності.

Як подбати про себе в умовах стресу та небезпеки:

1. задовольняти базові потреби:

*сон (спати за першої нагоди, прагнути до 8 годин сну на добу);

*їжа та пиття (водний режим, тепла/гаряча їжа та пиття - мінімум 1 раз добу);

2. продовжувати виконувати рутинні справи (гігієна, звичні домашні та/або професійні заняття, хобі);

3. говорити про почуття, просити про професійну психологічну допомогу (усвідомлення, озвучучення та розділення своїх почуттів з іншими приносять полегшення);

4. спільні активності, допомога іншим через індивідуальні компетенції (робити свій персональний посильний внесок у спільну справу, виконуючи те, що вмієте робити найкраще);

5. формування толерантності до невизначеності:

*обмежити список та впевнитись в надійності джерел інформації (цілодобовий скролінг новин лише надає ілюзію контролю та виснажує);

*скоротити період планування (розглянути перспективу планування на найближчий час - день/добу);

*створити альтернативи (визначити декілька варіантів дій на випадок зміни обставин).

#психологиняinprogress

#cherednyk_psycologist

#cherdnyk_psyhelp