Как справиться со стрессом и восстановить спокойствие?
#стресс_как_выйти
Здравствуйте девушки!
Продолжаю серию постов самопомощи. 🙏
В это сложное время, я думаю, это пригодится многим.
Состояние нестабильности и чувство страха иногда может просто "накрывать". 🤯
А в состоянии страха даже такие простые действия как поход в магазин, прогулка с ребёнком, приготовление пищи могут быть неэффективными и даже иногда травмоопасными. Либо просто ничего делать не хочется. 😣🤷♀️
Для восстановления спокойствия и силы духа
Предложу вам ряд весьма эффективных и при этом лёгких в исполнении методик. 🌞
Как всегда начинаем с дыхания!👌
При любых психотравмирующих событиях сбивается дыхание, и в первую очередь Его следует восстановить.
Дыхание - это Жизнь!😊
Начните дышать на четыре счёта: вдох на 4 счета и выдох на 4 счёта.
Раз 10!
Можете пальчики загибать😉)
Что это даёт? Вы смещаете фокус внимания на дыхание, на вдох и выдох, и на счёт, а значит отвлекайтесь от травмирующей ситуации.👌
Где фокус внимания - там и мы!🤷♀️
А дальше следует гармонизировать работу обоих полушарий. У кого-то логика зашкаливает, у кого-то эмоции!🤔😣😬
Зависит от типа личности.
Напоминаю, что левое полушарие отвечает за логические действия, а правое за чувства и образы.
Предложу для такой нормализации несколько упражнений.
Выберите сами, какое больше подойдёт:
1) " Потрепать себя за уши"
Пальчиками похлопать себя по тыльной стороне ушей, сначала по обоим одновременно, а потом по очереди: то левое, то правое.
3 раза, пару секунд пауза, ещё 3 раза, пауза и ещё 3 раза, всего - 9 раз.
Так же похлопаем по очереди левое ухо - правое уха по тыльной стороне.
Вы видели фото перед постом?
Это фото из книги А.А. Михайловой "Клиническая аурикулопунктура"
Активные точки расположены на обеих сторонах уха и отвечают за работу всех органов и систем нашего организма.
Видите сколько их? Поэтому иногда просто растереть уши даёт хороший терапевтический эффект всему организму, даёт бодрость, снимает усталость. 👍🏻
2) начните рисовать двумя руками одновременно✏🖍🗒
Пока не почувствуете, что вы пришли в норму! Обычно это занимает одну-две - пять минут. Хорошо рисовать круги.
Кстати, очень дети любят рисовать круги🍥🍥🍥🍥🍥🍥🍥
Это полезно, и они чувствуют это. Рисуют усердно и с радостью.
У детей высокая степень выживания, они чувствуют, от чего им становится лучше))
Можно рисовать "злые каракули"!😬👹 тоже станет легче.🙌
3) Сделайте "Бабочку". 🦋
Обхватите скрещенными руками надплечье и похлопайте пальцами по очереди как-будто "Крылья бабочки" 🦋 Почувствуете себя сразу спокойнее и благоразумнее. Как "выдохните".
4) второй вариант этого упражнения. Обнимите себя за плечи (от плечевого сустава до локтя)
Там есть ямочка между бицепсом и трицепсом.
Так вот пальцы указательный средний и безымянный положите в эту ложбинку и также можно ими похлопать, большой палец как-бы даёт упор. Похлопать по очереди левое и правое плечо.
А можно совместить с "отменой переедания", заедания стресса.
Для этого сделайте четырьмя пальцами одновременно вибромассаж этих зон. Если не голодны - от холодильника отойдёте🤷♀️
Но упражнение не сильно эстетичное, делайте упражнения не прилюдно.😉
#психолог_советов_не_дает а на вопросы отвечает 🙏