Мелатонин: гормон ночи и сна
Мелатонин - гормон, который вырабатывается в организме и регулирует в том числе суточные ритмы сна и бодрствования. Проникая в каждую нашу клеточку, сообщает "пора спать". ⠀
⠀
Мелатонин часто называют "гормоном сна", но это не совсем верно.
⠀
Ученые называют мелатонин "гормоном ночи", т.к. его концентрация в крови начинает увеличиваться за 1-2 часа до привычного времени отхода к ночному сну. Пик концентрации чаще обнаруживается в районе 2-3 часов ночи, к утру - снижается.
⠀
Немного научных фактов
⠀
1. У животных мелатонин также вырабатывается в основном ночью. Подъем уровня мелатонина позволяет ночным животным в темное время суток бодрствовать, а ведущим дневной образ жизни – спать. Поэтому "гормон сна", в этом случае, - определение неверное.
2. В дневное время уровень мелатонина низкий. Никаких "мелатониновых окон" у человека (маленького и взрослого) в течение светлого времени суток нет!
3. Выработка собственного мелатонина у младенцев начинается после 3 месяцев. До этого малыши пользуются маминым мелатонином из молока.
4. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности.
⠀
Можно ли влиять на мелатонин, чтобы улучшить качество ночного сна? Да!
⠀
✅ Днем гуляйте с ребенком на улице, помогая настроиться биологическим часам на день-ночь.
✅ Избегайте яркого освещения незадолго до отхода ко сну. Исключите перед сном просмотр телевизора, взаимодействие с телефоном. Мелатонин легко разрушается под действием света. Особенно бело-голубого спектра.
✅ Ночью важно спать в темноте. Даже свет ночника может нарушать секрецию мелатонина и влиять на сон.
✅ Если не получается обойтись без ночника, выбирайте светильник с «теплым» светом (желтый, оранжевый, красный).
✅ Чтобы совершить гигиенические процедуры ночью (например, поменять подгузник) не включайте яркий свет – воспользуйтесь ночником.
✅ Проверьте, нет ли в спальне яркого свечения от электроприборов (радио- или видео-няня, увлажнитель, электронные часы).
Спокойных снов!
#консультантпосну #детскийсон #сонребенка #мелатонин #мамавдекрете
Комментариев ещё никто не написал.
Девочки, а вы по ночам со светом спите? У меня горит ночник, не могу я спросони бежать включать свет, мне надо чтоб сразу было сына видно. А сейчас прочитала, что свет разрушает гормон сна. Может поэтому он просыпается 10 раз за ночь?) Давайте статистику, кто как спит со светом и без?
Освещение ночью
Мамули, должен ли гореть ночник/торшер ночью?
Нашла статью, в которой категорически написано, что малыш должен спать без света.
У нас торшер с диммером, затемняем хорошо.
Как менять подгузники ночью, чтобы ребенок не просыпался?
Девочки, какие есть лайфхаки по смене подгузников младенцам ночью?😤
Я не могу его усыпить потом часами... он или истерит, или веселится.
Купила уже детский ночник, чтобы не было яркого света, не ношу подмывать в ванну... всё равно не помогает🤬.
Что то назрел вопрос, а вы ночью подгузник как меняете? Я несу ванну, включаю свет, и делаю дела. Или так на надо делать, т.к. Все же из за света нарушение ночного сна?
Вы малышей трёхмесячных укладываете на ночной сон при свете, при ночнике или в темноте? И в течение ночи используете какой-то свет? Я укладываю малыша при еле видном ночнике и он у нас всю ночь светит. Я вот и думаю нужен ли он всю ночь. Понятно, что при пробуждении включать бы. Как у вас?