ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПСИХИКИ

Психологи, которые изучали и изучают особенности проживания острых стрессовых реакций (то, что сегодня проживает каждый житель Украины), говорят о том, что у психики есть хороший запас самовосстановления.

⛔️ Опасное ПТСР (посттравматическое системное расстройство) обычно наблюдается у 10-15 % человек, переживших одно и то же событие. (В нашем случае количество может быть больше) . Остальные люди постепенно восстанавливаются.

Психологи отмечают, что у нашей психики есть колоссальные возможности (до сих пор не изученные) для восстановления. Восстановление начинается уже после 24-72 часов после события.

Итак, ваша психика постепенно начинает восстанавливаться.

⚠️ Как ей помочь?

🔸 1. Ставьте себе очень-очень малые задания текущего дня или даже текущего часа. Очень простые.
Почистить зубы.
Почистили? Отметьте это. «Я почистила зубы». Для вашей внутренней системы выживания – это важная информация, подтверждающая, что вы живы и способны на действия.
План на день очень простой и из простых бытовых задач, например, такой: что я себе (своим близким) сегодня приготовлю. Что постираю. Что помою. Что сделаю. И, когда вы это делаете, постепенно в психике создается подтверждение, что базовые потребности удовлетворяются. Тогда сигнал опасности, который должен вам посылать рептилий мозг, снижается. Если сигналов опасности меньше, у психики больше возможности прийти в себя. Поэтому очень важно удовлетворять первичные самые базовые потребности.

🔸 2. Не думать о будущем. Сейчас для психики это непосильная задача. Если вы начинаете строить планы по восстановлению своей жизни, своего бизнеса, у психики просто может не быть на это ресурса. И она может травмироваться. Дайте ей восстановиться на первичном уровне, потом все остальное.
Это очень важно. Пройдет время восстановления (классически это от месяца до нескольких месяцев, но у каждого по своему), появятся идеи. Сейчас – только то, что вы можете делать сейчас. Не грузите свои восстановительные механизмы.

🔸 3. Постоянная ревизия ресурсов.
У меня сейчас (!) есть: 1,2,3. Рядом со мной сейчас такие люди: 1,2,3. Я нахожусь: там-то. Я вижу: то-то.
Ресурсы определяются на текущий момент. Только то, чем обладаете сейчас. Для ума это то, что есть в реальности -- а ему очень нужна реальность.

🔸 4. Все ваши прошлые ресурсы – прошлые. Нельзя! Нельзя о них сейчас жалеть. Это вас травматизирует и не дает восстановиться. Надо сейчас себе сообщать, что у вас есть, а не то, чего у вас нет. На данный момент ваша психика очень хрупкая. Давайте ей поддержку и основу: ревизируйте то, что у вас есть.

🔸 5. Ваша энергия должна быть направлена на решение ваших вопросов. «Что там у них» забирает ценные для вас граммы энергии. «У них» своя судьба, своя жизнь, свои проблемы – дайте им с этими проблемами самим справляться. Вам же нужно справляться со своими.

🔸 6. Злорадство, жажда мести и т.п. забирает вашу энергию от вашей жизни. При этом нельзя подавлять эти чувства. Их нужно отметить. «Сейчас я испытываю злорадство, я вижу, что во мне есть злорадство, я даю этому место». Достаточно. А потом вы переносите внимание на свои дела, на свое состояние. Для вас ваше состояние должно быть важнее, чем отомстить.

🔸 7. Тело. Прощупывать себя, телесно отмечать границы своего тела, трогать везде, давая уму сигнал: я жива, цела, здорова. Вот рука, вот нога, вот ухо. Все в порядке.

🔸 8. Помощь другим. Только, если можете помочь! Волонтеры, по всей видимости, люди особенные. Лично я на такую деятельность сейчас не способна. Тем не менее, мелкие дела, где вы можете почувствовать свою пользу для других, если имеете возможность, делайте. Сбор бутылок, теплых вещей, вязания сетки, перечисление денег – все это поддерживает ваши более высокие структуры (самоуважение, социальность и др.), которые тоже важны для нашей психики – но только в тех дозах, на которые вы способны, чтобы себе не вредить и не расходовать ценные ресурсы.

(с) Olga Artemenko