Нервное переедание: причины и способы борьбы

🍰НЕРВНОЕ/ТРЕВОЖНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ или заедание стресса.

Когда нет сил удержаться от сладенького и мусорной еды. Или порции становятся огромными.

Вы осознаёте, что все время жуёте, потом испытываете чувство вины, потом снова жуёте и так по кругу.

Причины просты.

Вспоминаем нашу пирамиду потребностей. Основные «кирпичики» - безопасность; сон; еда и размножение.

Когда один из этих фундаментально важных параметров начинает терять твёрдость - его место занимает другой.

При этом среди этих 4 тоже есть своя иерархия. И первое место все время пытается выхватить еда.

Люди едят, когда нет безопасности; когда давно не спали и без проблем едят даже, если годами не было секса.

Почему?

Потому что еда - это простая и самая древняя радость🏻‍♀️

Съев что-то, человек расслабляется;

у него улучшается настроение;

он легче засыпает и принимает решения по поводу безопасности.

Так было всегда! Даже в сказках: «накорми, напои и спать уложи», - а там уже что угодно сможешь узнать.

Но, с появлением сахара и быстрых продуктов, сформировался механизм пищевой зависимости. Плохо/болен - вот тебе шоколадка. Грустно/тоскливо - слопай мороженое. Нечем руки занять/испытываешь стресс - грызи сухарики и тд. Ну, и с детства мы знаем, что когда ребёнку плохо/больно/одиноко - ему дают вкусненькое.

Еда - радость.

Она лечит наш стресс.

Есть простой "Тест брокколи". Когда вам в следующий раз покажется, что вы голодны, задайте себе этот простой вопрос: «Хочу ли я съесть брокколи прямо сейчас?». Если ваш ответ «да», то вы испытываете физический голод. Идите и поешьте. Если вы ответили «нет», то у вас эмоциональный голод. Вы не хотите есть. Вы хотите при помощи еды избавиться от стресса, тревоги, ну или вам просто скучно. Когда мы испытываем физический голод, любая пища кажется нам привлекательной. Если вы не хотите овощей, что ж, вы не голодны.