Как справиться со стрессом во время беременности

🤰 Во время беременности у женщины появляется много поводов для волнений не только о здоровье, но и о будущем. Это совершенно нормально!

Самое правильное, что можно сделать в этом случае, — повлиять на свои ощущения ❤️‍🩹

Как это сделать? Рассказывает Анна Сергеевна Варшавская, психолог, врач ЛФК и кинезиотерапевт родильного дома ГКБ №52:

✅ Побольше двигаться.

Гуляйте на свежем воздухе, делайте легкими упражнениями и занимайтесь бытовыми делами.

✅ Правильно, полноценно питаться.

Доказано, что содержащиеся в продуктах магний, кальций, железо, витамин D, цинк и прочие полезные вещества существенно помогут снизить стресс.

✅ Спать не менее 7 часов в сутки.

Это самый простой способ восполнить физические и душевные силы.

✅ Заняться чем-то новым, творческим.

Хорошо подойдут простые хобби, когда что-то нужно делать руками — вязание, рисование, лепка. Активация пальцев увеличивает выработку серотонина и дофамина.

✅ Расслабляться.

Медитируйте, научитесь релаксировать с помощью дыхания или мелодичной музыки. Этот навык поможет и в родах.

✅ Попросить больше поддержки у близких.

Добрые слова и объятия родных успокоят лучше любого лекарства.

✅ Мыслить позитивно.

Попробуйте изменить реакцию на источник стресса с негативной на более нейтральную. Позитивное мышление сделает жизнь спокойнее и приятнее.

❗️ Если не получается справиться со стрессом самостоятельно, не бойтесь обратиться к перинатальному психологу.

Кстати, организм тоже будет всячески помогать беременной справляться со стрессом. Так, чем ближе ПДР, тем более расслабленной становится женщина. Это обусловлено тем, беременность естественно способствует торможению зон префронтальной коры головного мозга и височных долей, отвечающих за контроль 👍

Пусть у вас все будет хорошо и любые тревоги окажутся напрасными ❤️