Проблемы с мочевым пузырём после родов

Деликатная проблема.
Чуть меньше недели назад родила. ЕР, стремительные (6 часов 25 минут общее время), разрез промежности (благо только внешние швы), крупный плод - 4630 гр.
После родов ходила в гинекологических прокладках все 5 дней в роддоме. Чтобы точно не думать что и как течет.

Были замечены ситуации когда хотела в туалет и начинала писать прямо одновременно (тоесть заранее мозг не понимал что пузырь полный). Иногда удается сдержать и дохожу до туалета. В роддоме не успевала - спасали трусы.
Сегодня помыла ребенка, легла кормить и уснула. Проснулась и встав с кровати просто вылила лужу. Хорошо мужа рядом не было испортить психику )))
Как я поняла это нормальное явление и со временем проблема решится. Но возможно есть какие-то то реально дельные упражнения при таком случае?! Врач в роддоме сказала лежать на животе и делать упражнение велосипед для ускорения восстановления. Правда восстановления чего - не уточнила.
От чиханий редко бывает и удается сдерживаться.