НИКТО НЕ БЫЛ ГОТОВ…
⠀
Чувства и эмоции немного поутихли, хочу поделится с вами первой психологической помощью для уменьшения стрессовых явлений в условиях угрозы для жизни.
⠀
За материал благодарю коллег-психотерапевтов, НЛП-тренеров, работавших в горячих точках.
⠀
Всем нам, как никогда, сейчас важно научится в стрессовых условиях АДЕКВАТНО мыслить. Испытала на себе, когда внутренний мандраж, жуткий СТРАХ, нервное и эмоциональное напряжение и невозможность принять обдуманное решение.
⠀
Экспресс- техники саморегуляции для самостоятельного применения:
⠀
✔️ Быстрое одновременное сжатие обеих кистей рук в кулаки: «сжал – разжал». Выполняется до легкой усталости кистей рук.
⠀
✔️ Тактическое дыхание с форсированной зевотой .Делается максимально возможный вдох через широко открытый рот – как при зевоте, таким образом, чтобы грудная клетка максимально расширилась (ребра и плечи поднимаются) на три счета: «Раз-Два-Три». Выдох делается через приоткрытый рот на счет «Четыре – Пять – Шесть – Семь». Грудная клетка и плечи опускаются, руки повисают. Повторяется 12-15 раз.
⠀
✔️ Окулокардиальный рефлекс: надавливание пальцами на глазные яблоки. Закрываются глаза, и тыльной стороной фаланг указательных пальцев (в перчатках или без) производится несильное постоянное давление на боковые поверхности глазных яблок через опущенные веки. Длительность давления – тридцать счетов (три раза по десять «Раз -... Десять)
⠀
✔️5 минут полоскания горла водой
⠀
✔️квадрат дыхания: 4 счета вдох( вдохнуть глубоко животом)4 счета задержка; 4 счета выдох-4 счета задержка и так по кругу.
⠀
✔️‼️ОБЯЗАТЕЛЬНО мысленно представляйте себе день, когда война закончится, в максимальных деталях, что будете видеть, слышать, ЧУВСТВОВАТЬ‼️, это не просто мечты, это наша команда мозгу ВЫЖИТЬ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ‼️‼️‼️ТОЛЬКО ВИДЯ СВОЁ БУДУЩЕЕ‼️‼️‼️
⠀
Сидя в бомбоубежище, дома, где угодно эти техники стабилизируют ваше состояние и помогут принять взвешенное решение. Берегите себя и своих близких🙏🙏🙏. Верю, что война скоро закончится.
#нетвойне #войнаукраина