Дорогие беременные!

Дорогі вагітні! Ви не самі!

Дихайте 🙏

Наповнюйте вдихом живіт, потім груди. Відчуйте повітря, прилив сил в собі.

Видихайте повільно, відчуйте як опускається грудна клітина, відчуйте розлаблення з видохом. Розслабте обличчя, посміхніться.

Деякі швидкі засоби, щоб впоратись з стресом.

✅ Дихання квадратом.

Вдих - пауза - видих - пауза.

Рівними проміжками (на рахунок 4 або 5)

✅ Розтирайте долоні до тепла. І вмивайтесь теплими долонями, відчуваючи обличчя.

Вдих - рукхи вверх по обличчу, видих на рухах вниз.

Вмивайте шию, плечі, руки.

Гладьте живіт. Дихайте повілтно.

Вмийте круговими рузами стегна, ноги.

✅Попросіть чоловіка, когось з родини обійняти вас за плечі, міцно.

Погладити вам спину зверху вниз. Повільно.

Видихайте напругу.

✅ Гнів, страх - випускайте через ноги. Потупайте, струсіть ногами, руками з себе напругу. Це важливо.

✅ Сльози, слова, лайка - раптова реакція, теж ок. Але недовго. Це відбирає енергію.

✅ Спробуйте гудіння, звучання, мичання.

Вдих і протяжно, низько, монотонно на видоху. Прикрийте очі. А - О - У - М.

Або ммм....

✅ Молитва. Прочитайте вільну, або яку знаєте. Вірте. Ви захищені!

✅ Пийте воду. Теплу, кімнатної температури. Кожні дві години склянка води.

✅ Знайдіть собі коротенькі справи, заняття.

Дійте від справи до справи.

Кажіть: зараз мені це потрібно зробити. Думайте про це, озвучуйте свої дії, рухи, наче ви розповідаєте дитині.

✅ Слухайте новини і читайте стрічку дозовано! 10 хвилин, щоб отримати актуальні данні і перемикайтесь, не заповнюйте весь простір тривожною інформацією.

І знову спрямовуйте увагу на свій стан і дихання.

✅ Розмовляйте з дитиною, співайте колискову, читайте вголос.

✅ Знайдіть коло підтримки. Коло вашої родини, наша група для вагітних. Де дійсно є підтримка, а не лише емоційні реакції.

Ми разом.

Ми впораємось.

Скоро весна 💛💙