Дорогие беременные!
Дорогі вагітні! Ви не самі!
Дихайте 🙏
Наповнюйте вдихом живіт, потім груди. Відчуйте повітря, прилив сил в собі.
Видихайте повільно, відчуйте як опускається грудна клітина, відчуйте розлаблення з видохом. Розслабте обличчя, посміхніться.
Деякі швидкі засоби, щоб впоратись з стресом.
✅ Дихання квадратом.
Вдих - пауза - видих - пауза.
Рівними проміжками (на рахунок 4 або 5)
✅ Розтирайте долоні до тепла. І вмивайтесь теплими долонями, відчуваючи обличчя.
Вдих - рукхи вверх по обличчу, видих на рухах вниз.
Вмивайте шию, плечі, руки.
Гладьте живіт. Дихайте повілтно.
Вмийте круговими рузами стегна, ноги.
✅Попросіть чоловіка, когось з родини обійняти вас за плечі, міцно.
Погладити вам спину зверху вниз. Повільно.
Видихайте напругу.
✅ Гнів, страх - випускайте через ноги. Потупайте, струсіть ногами, руками з себе напругу. Це важливо.
✅ Сльози, слова, лайка - раптова реакція, теж ок. Але недовго. Це відбирає енергію.
✅ Спробуйте гудіння, звучання, мичання.
Вдих і протяжно, низько, монотонно на видоху. Прикрийте очі. А - О - У - М.
Або ммм....
✅ Молитва. Прочитайте вільну, або яку знаєте. Вірте. Ви захищені!
✅ Пийте воду. Теплу, кімнатної температури. Кожні дві години склянка води.
✅ Знайдіть собі коротенькі справи, заняття.
Дійте від справи до справи.
Кажіть: зараз мені це потрібно зробити. Думайте про це, озвучуйте свої дії, рухи, наче ви розповідаєте дитині.
✅ Слухайте новини і читайте стрічку дозовано! 10 хвилин, щоб отримати актуальні данні і перемикайтесь, не заповнюйте весь простір тривожною інформацією.
І знову спрямовуйте увагу на свій стан і дихання.
✅ Розмовляйте з дитиною, співайте колискову, читайте вголос.
✅ Знайдіть коло підтримки. Коло вашої родини, наша група для вагітних. Де дійсно є підтримка, а не лише емоційні реакції.
Ми разом.
Ми впораємось.
Скоро весна 💛💙