Как бороться с самокритикой и чувством вины

Это я во всём виновата...

Я плохая мать (недомать)

Я плохая жена (поэтому он меня не любит)

Я плохая дочь (поэтому они со мной так)

Я плохой друг (поэтому со мной не общаются)

Я неудачница

Я уродина

Плохой водитель, плохой налогоплательщик, плохой собаковычесыватель. Неудачник, урод, тупой, лох, куда мне и тд...

Наш внутренний критик всегда найдёт, в чем нас обвинить и как нас постыдить. Именно он отвечает за чувство вины и стыда в нас.

Вина - это про плохой поступок или поведение, стыд - это плохой Я.

Знакомо? Самокритика и самобичевание - очень часто встречающаяся проблема. Как будто внутри нас живёт злобный монстр с хлыстом, и периодически дубасит нас внутри по мягкому незащищенному брюшку... А это всегда ОЧЕНЬ больно. Слышать внутри себя "я плохой, я недо... "

А знаете, как должен выглядеть и вести себя НОРМАЛЬНЫЙ внутренний критик?

1. Он добрый. Как фея крёстная. Да, он помогает увидеть ошибки. Но при этом не говорит "ты дебил". Он говорит " Ты ж моя зайка, лапушка моя, как нехорошо получилось... Давай подумаем, как исправить то, что натворили, и больше так не делать".

2. Он вылезает (А вместе с ним чувство вины и стыда) только тогда, когда есть ваша РЕАЛЬНАЯ, а не вымышленная вина. Когда есть реальный оценимый ущерб кому-либо. Помяли машину, ударили, на ногу в трамвае наступили.

А вот когда вы просто сидите дома, пытаясь принять душ, или пошли погулять, и при этом внутри чувство вины - это КРИТИЧЕСКАЯ АТАКА. С ней можно и нужно бороться, тк она способна отравить даже самые приятные действия.

Обычно при этом внутри что-то сжимается, скукоживается, и хочется казаться меньше и незаметнее.

Чувство вины и стыда, критические атаки, не дают нам чувствовать себя ценными, важными, нужными. А представляете, что происходит с теми, у кого эта внутренняя критика 24/7? Ко мне некоторые клиентки приходят в таком состоянии, что доказывают мне, какие они плохие, глупые, некрасивые, ничтожные матери, жены и дочери, и тд по списку. Представляете мощь самообвинения? Это же натуральный мазохизм. Но он ооочень привычен для многих женщин.

С этим разумеется можно и нужно бороться. Нужно приводить своего внутреннего критика в адекватное состояние, чтобы он вылезал только по делу.

Встречи с внутренним критиком настолько болезненны, что зачастую человек проецирует своего внутренего критика на окружающих, лишь бы с ним не встречаться. И вот нам уже кажется, что это мужчина/мама/начальник считают нас неудачливым глупым и некрасивым. Хотя они могут при этом думать прямо противоположное.

Больше интересного и полезного в моём блоге в инсте) приходите, подаисывайтесь, буду рада вас видеть😉

https://instagram.com/mypsiholog?utm_medium=copy_link

А у вас бывают приступы самокритики?