Лимфа – это прозрачная жидкость, циркулирует во всем организме. Лимфа собирает продукты обмена от тканей (белки, воду, соли, остатки жизнедеятельности вирусов и бактерий, гормоны и метаболиты) и проводит их в кровоток для последующего выведения из организма.
От здоровья лимфы зависят состояние иммунной системы, работа печени, почек, кишечника и других органов и систем, состояние кожи (высыпания, целлюлит, отеки), уровень энергии в течение дня.
Как поддержать здоровье лимфы?

ПРОТОКОЛ “7 ШАГОВ К ЗДОРОВОЙ ЛИМФЕ”.
1. Водный режим.
Чистая питьевая вода - лучший продукт для здоровья лимфы!
Необходимо в течение дня пить достаточное количество чистой воды (не менее 30 мл на 1 кг массы тела).
Рекомендуется брать с собой бутылку с водой, чтобы не забывать пить в течение дня.
2. Физическая активность.
Ходить пешком не менее 1 часа в
день (в идеале проходить 10 000 шагов в день быстрым темпом). Необходимо отталкиваться от текущего уровня активности - повышать количество шагов постепенно (+ 1000 - 2000 шагов). Отслеживать количество шагов можно с помощью приложения или часов.
Заниматься физической активностью 2-3 раза в неделю (танцы, тренажерный зал, пилатес и т.д.).
3. Стараться минимум 1 раз в день устраивать себе физическую нагрузку, которая приведет к легкой испарине, потению (15 минут активного движения: бег, ходьба по лестнице, эллипс).
При сидячей работе вставать каждый час и выполнять доступные упражнения в течение 5 минут (прыжки, “Тараканчик”, при работе в офисе - ходьба по лестнице).

Упражнения для лимфы на каждый день:

Упражнение «Тараканчик»
Исходное положение: лежа на спине. Поднять руки и ноги вверх, начать слегка потряхивать ими (вибрировать). Длительность упражнения: 1 минута.

Лимфодренажные прыжки
Исходное положение: ноги расположены чуть ближе друг к другу, чем на ширине плеч, слегка согнуты в коленях для лучшей амортизации при прыжках. Женщинам необходимо придерживать грудь руками. Совершать прыжок так, чтобы основной удар приходился на пятку. Длительность упражнения: 1 минута.

Продолжение➡️➡️➡️