Когда можно начинать физическую активность после родов и как это влияет на лактацию?

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ПОСЛЕ РОДОВ? О влиянии занятий на лактацию.
О чём волнуется, пожалуй, каждая женщина после родов? О своей фигуре, в целом, и по частям(грудь, попа, ноги). Как вернуть себе форму, сбросить кг, набранные в беременность? Какие именно упражнения можно, а какие нельзя? Очень много вопросов по этой теме у женщин в голове и мало информации. Решила с вами поделиться. Речь идёт о восстановлении после вагинальных родов(после оперативных свои нюансы, сроки).
Начинать можно с 4-12 недель после родов, конечно потихоньку! После осмотров гинеколога, узи, хорошо бы после специалистов по работе с телом(тех, кто работает на глубинных уровнях). Здорово проработать фасции, правильный массаж подготовит тело, может вы слышали про женскую соматику?
О готовности к нагрузкам «говорит» состояние органов(опущение органов после родов часто), состояние тазового дна(в актуальном висит книга про тазовое дно, что это такое и зачем оно надо).
Есть миф о том, что после интенсивных тренировок, в молоко попадает молочная кислота, которая не нравится ребёнку. Исследования это опровергают. На сосание это не влияет, на объём и качество молока тоже. Совпадение, не больше, если вдруг ребёнок начал отказыватся от груди, то надо смотреть в сторону физиологии. Возможно, если мама снизила стимуляцию груди по требованию, начала делать большие промежутки между кормлениями(кормим до тренировки и после), изменила питьевой режим, начала носить тугое неподходящее бельё, то молока может стать меньше, и поток молока измениться, ослабеет, что обязательно заметит ребёнок и ему это может не понравиться. Но не физические нагрузки в этом виноваты, а изменения в организации грудного вскармливания.
Также мама автоматически осознанно или нет, но может уйти в длительное голодание, снизить резко употребление калорий в день, например, перейти на 1500 кк, а это для кормящей мамы мало, может отрицательно сказаться на лактации.
По времени, сколько заниматься в день? Лучше начинать с малого, конечно. 10 минут в день и увеличивать постепенно до умеренных нагрузок (1ч - 1,5 в первые месяцы, 3 р в неделю) . Тренить можно не каждый день, это может быть обычная зарядка(не важно, что она у вас начнётся в 14ч дня 😄🤣💪), ходьба, аэробика, пилатес, растяжка, силовые нагрузки тоже вводить постепенно. Реально это делать, когда малыш спит и с малышом тоже реально, во время его бодроствования. Лень, конечно, но реально.) И я уверена, что если хочется спать, то лучше спать👌. Главное находить эти 5-10-30 мин день на заботу о себе,своем теле, домике для души) . А то как всегда:этому дала, этому дала, а про себя забыла... 🤷‍♀️🤦‍♀️🤪😔 Начинать, я считаю с благодарности к своему телу(хоть оно и не нравится сейчас в зеркале ужасно) , которое выносило, выкормило ребёнка, выпустило в жизнь. Проделало колоссальную работу, подвергалось мощнейшим изменениям и нагрузкам. Дать себе время. Прийти в себя и потихоньку начать себя восстанавливать.
Сидячий или лежачий образ жизни после родов не полезен женщине. Регулярные физические нагрузки улучшают настроение, уменьшают риск депрессии, беспокойство, вес и другие полезности.
По запросу даю мамам развёрнутую консультацию по этой обширной теме, здесь крупными мазками, обзор, как говорится.  Обращайтесь!