Да в том то и дело, вообще ничего не делаю, лежу и бац как камень, ну а вообще в норме тонус должен быть говорили, только вот не знаю сколько раз в день, у меня 5-6 раз в день только🤷🏻‍♀️ и как бы на 4-5 сек. Читала что до 10 раз норма, но что-то эти ненадежные источники вгоняют в сомнения😅