Где почитать о ПП для начинающих?

Блин девочки хочу сесть на пп, так как хочу избавиться от живота, а я вообще ноль в этом. Скажите плиз где можно почитать норм, чтоб не слишком прям углубленно, а хотя бы чуть поддерживать. И ещё ведь бывают коктейли типо протеиновых, но протеиновые вроде набирают вес, бывает что то чтоб сбросить? Но не коктейли Nl и тд, которые вредят здоровью?