Да, делала для себя....вот смотрю не указала вит. С у витрум и наталбен Испания

Круто

Вы сами сделали?

Вот если Надо будет вам

Это примерные значения которые я нашла

♥️Витамин А (ретинол, каротин)

Польза: необходим для крепкой костной ткани, зрения; участвует в обменных процессах организма, синтезе белка; является антиоксидантом.

Признаки недостатка: гиперактивность, кожный зуд, трещины на губах, сухость слизистой рта и носа.

Продукты с высоким содержанием элемента: говяжья печень (ретинол), морковь (каротин).

🔶

до 6 месяцев — 0,4 мг (400 мкг);

от 7 месяцев до года — 0,5 мг;

1-3 года — 0,3 мг;

4-8 лет — 0,4 мг;

9-13 лет — 0,6 мг;

после 14 лет— 0,9 мг для мужчин и 0,7 мг для женщин;

беременные женщины — 0,77 мг;

кормящие женщины — 1,3 мг.

♥️Витамин Д

Польза:

Состояние наших костей, десен, зубов и мышц. Он влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, предотвращает деменцию и улучшает мозговую деятельность.

🔸

Суточная норма витамина D составляет:

Для новорожденных - 400 ME; 
Для детей от 1 года – 600 ME; 
Детям старше 12 лет – 1000 ME.

♥️ Витамин Е (токоферол)

Польза: участвует в белковом, жировом и углеводном обменах в организме; антиоксидант; укрепляет иммунитет, повышает внимание и улучшает память.

Признаки недостатка: мышечная слабость, малокровие, отек тканей, аллергические реакции

🔸

детей до 1 года составляет 3 мг

до 2 лет – 6 мг

до 10 лет – 7 мг

старше 11 лет - до 10 мг.

♥️Витамин C для детей (аскорбиновая кислота)

Польза: участвует в процессе кроветворения, укрепляет нервную систему, стимулирует работу эндокринных желез, помогает усваиваться железу. Кроме того, достаточный уровень витамина С обеспечивает крепкую иммунную защиту.

Признаки недостатка: быстрая утомляемость, слабость, рыхлость десен, кариес.

🔸

до 1 года составляет 30 мг

с 1 до 3 лет – 40 мг

с 3-12 лет 45 мг

для подростков – 60 мг.

♥️Железо

Польза: необходим для формирования гемоглобина, участвует в процессах кроветворения и обеспечивает кислородом внутренние органы ребенка.

Признаки недостатка: отсутствие аппетита; бледность ушей, век, слизистой рта; сухость и шелушение кожи на локтях.

🔶

дети: до года – 4-10 мг;

1-6 лет – 10 мг,

7-10 лет – 12 мг,

11-17 лет – 15 мг (для мальчиков)

18 мг (для девочек);

женщины старше 18 лет – 20 мг;

беременные и кормящие – 30 мг;

мужчины без вредных привычек – 10 мг;

♥️Кальций

Польза: является основой костной ткани, отвечает за здоровье зубов, волос; участвует в обменных процессах организма, необходим для иммунной защиты и правильного функционирования нервных клеток.

Признаки недостатка: отставание в росте; болезни зубов, ломкость ногтей, волос; повышенная раздражительность, быстрая утомляемость.

🔸

Дети первого года жизни: суточная норма кальция в крови — 400-600 мг.

От 1 до 3 лет — потребность в кальции у ребенка составляет 800 мг.

От 3 до 11 лет — 900-1100 мг.

С 11 до 18 лет —1200 мг.

♥️Фосфор

Польза: в комплексе с кальцием отвечает за здоровье и крепость костной ткани; «энергоноситель» - разносит энергию по клеткам организма.

Признаки недостатка: снижение аппетита; слабость, раздражительность; боли в мышцах и суставах.

🔸

Для младенцев до 6 месяцев — 100 мг в день.

От 7 до 12 месяцев — 275 мг в день.

От 1 до 3 лет — 460 мг в день.

От 4 до 8 лет — 500 мг в день.

От 9 до 18 лет — 1250 мг в день.

От 19 до 50 лет — 700 мг в день.

Для беременных женщин и женщин, кормящих грудью — 700 мг в день.

♥️Магний

Польза: оказывает антистрессовое действие на организм; участвует в формировании костной ткани, передаче нервных импульсов.

Признаки недостатка: нестабильный эмоциональный фон: раздражительность, истерики, беспокойный сон.

Возраст 1–3 Мужчины 80 Женщины 80 Беременны Н/П* Кормящие Н/П

4–8 130 130 Н/П Н/П

9–13 240 240 Н/П Н/П

14–18 410 360 400 360

19-30 400 310 350 310

31–50 420 320 360 320

51 и старше 420 320 Н/П Н/

Возраст Суточная доза магния

0-6 месяцев* 30 мг

7-12 месяцев** 75 мг

1-3 года 80 мг

4-8 лет 130 мг

9-13 лет 240 мг

14-18 лет 360 мг для девочек

410 мг  для мальчико

♥️Цинк

Польза: участвует в обменных процессах, формировании костной ткани, необходим для созревания нервной системы; ускоряет заживление ран; высвобождает витамин А, необходимый для зрения, здоровья кожи и крепкого иммунитета.

Признаки недостатка: раздражительность, гиперактивность; задержка роста и уменьшение массы тела; аллергические реакции. Полиненасыщенные жирные кислоты

Минимальная суточная норма цинка

Возраст Мужчина Женщина Беременность Кормление грудью

0–6 месяцев 2 мг * 2 мг *

7–12 месяцев 3 мг 3 мг

1–3 года 3 мг 3 мг

4–8 лет 5 мг 5 мг

9–13 лет 8 мг 8 мг

14–18 лет 11 мг 9 мг 12 мг 13 мг

19+ лет 11 мг 8 мг 11 мг 12 м

———

♥️Витамины группы В

Польза: необходимы для сердечно-сосудистой, нервной системы; участвуют в обменных процессах, синтезе белка в организме; улучшают память и концентрацию внимания.

Признаки недостатка: шелушение кожи, снижение аппетита, раздражительность, вялость.

В1

В2

В5

В6

В9

В12

♥️Витамин Н - Биотин -в7

Один из витаминов группы В, который выполняет множество функций в организме. ... Биотин необходим для нервной системы и полезной микрофлоры кишечника, а еще важен для здоровья волос, ногтей и кожи, отчего получил название «витамина красоты»

🔸

Суточная потребность в биотине

Категория Возраст (годы) Биотин мкг

Дети до года 0–0,5

0,5–1 15

10

Дети 1–10 лет 1–3

4–6

7–10 20

25

30

Подростки-юноши 11–14

15–18

19–24+ 30–100

30–100

30–100

Подростки-девушки 11–14

15–18

19–24+ 30–100

30–10

♥️Никотинамид-рр-в3

Никотинамид улучшает работу головного мозга и выработку половых гормонов, контролирует уровень содержания глюкозы в плазме крови. Оказывает противопеллагрическое действие.

🔸

дети до 3-х лет — 6 мг

дети от 4 до 8 лет — 8 мг

дети от 9 до 13 лет — 12 мг

девушки и женщины от 14 лет и старше — 14 мг

юноши и мужчины от 14 лет и старше — 16 мг

—————

♥️Омега-3 (рыбий жир как форма) и Омега-6

Польза: необходимы для развития головного мозга и нервной системы; влияют на обмен веществ и формирование иммунитета.

Признаки недостатка: шелушение, сухость кожи, запоры.

Продукты с высоким содержанием элемента: морская рыба, яйца, льняное масло.

ссылка

Классно 👍🏻

Я сей час разбираю составы на айхерб

Доче витамины ищу, дозы такие большие 🥺 или наоборот маленькие

Хз чем производитель думает и

Пока не нашла идеал свой))