1 вариант - 150 гр мяса ( в готовом виде любое ) + салат , или тушенные овощи
2 вариант - 2 варенных яйца + салат ,или тушенные овощи
3 вариант - 150 грамм творога , если не ели его утром
За 2 часа до сна ( если хочется кушать ) - кефир 1 стакан или творог