Девочьки подскажите пожалуста,меня мучает такая жуткая бессонится ,незнаю чего и делать ,а снотворные же нельзя

Скучные аудиокниги))

Мне помогает полная темнота, слегка преоткрытое окно и увлажнитель.

Главное это гигиена сна, тоже очень мучаюсь. А днём как зомби хожу.

Очень важно перед сном, за часа 4 минимум исключить углеводы, только белки, жиры, клетчатка.

Проветрить помещение хорошо, желательно увлажнитель воздуха( мне с маслом лаванды очень помогает уснуть), можно включать приятную музыку, гаджеты и технику убрать хотя бы за 30 минут, полная темнота( чтобы гормон сна выделялся мелотонин) он выделяется только в 100% темноте, я пью магнелис б6 и перед сном муж спинку или руку гладит 😃😃 такой обряд

Но все равно 100 раз к белому другу встаю, думаю начать плясать с бубном или принести жертву 😂😂😂😂

Меня от бессонницы спасал магний

Валерианку можно