Как уменьшить калорийность рациона?
Девчата поделитемь своими лайфхакми по уменьшению суточной калорийности Вашего рациона.
Например, отказ от молока в кофе или замена сметаны на йогурт.
Пора начинать плавный переход к пп и худеть 💃🤸
Лучший комментарий
Комментарии
Есть картошку 1 раз в неделю, овощи запечённые в помощь.
Макароны только из твёрдых сортов пшеницы и редко.
Выпечка без глютен и дома, с малым количеством сахара.
Сахар заменить на сироп топинамбура, или его аналог.
Отметок «Нравится»: 0
@lidia.lazareva, йогурты с сахаром. Ну и я в принципе отрицательно отношусь к молочным продуктам, нет в них той пользы, что глаголили ранее нашим родителям. Цельное молоко не употребляю, стараюсь на нем НЕ готовить.
Отметок «Нравится»: 0
смотря какие йогурты , не все с сахаром.
И пробиотики очень даже полезны для нашей микрофлоры
Отметок «Нравится»: 0
@lidia.lazareva, а без йогуртовых пробиотиков ваш желудок перестанет работать? )
Риторический вопрос. В дебаты вступать не собираюсь, своё мнение составила уже.
Отметок «Нравится»: 0
Мне помогли кухонные весы и приложение FatSecret. Всю еду взвешивала и вносила с программу. Ела все, но в норме суточного калоража.
До этого всегда думала, что кушаю мало и не калорийно)
Отметок «Нравится»: 1
Искать альтернативу и замену.
Кофе с молоком - молоко растительное
Сладости - искать вкусняшки из сухофруктов и их производных
Сахар - мёд, сиропы
Шоколад - только горький
Макароны - безглютеновые
От молочки стараться отказаться, кисломолочные можно.
Жирное мясо отказаться полностью.
Картошка, мучное - ❌
Соки, газировка ❌
В приготовлении отдавать предпочтение запеканию и тушению.
Пить много воды
У меня так 10 ушла)
Ну и чит мил никто не отменял, изредка гадости можно) гоавное подконтрольно
Отметок «Нравится»: 0
Честно, просто уменьшите объем порций на 20% от тарелки и вес начнет уходить, не бросайтесь на чистое пп
Отметок «Нравится»: 1
Сужу по себе, просто есть меньше)) и убрать все перекусы, строго завтрак обед и ужин, а между ними максимум яблоки ем, купила ящик яблок на Таборах. Заметила если есть больше белка в продуктах, то дольше остаёшься сытый, люблю варенными яйцами голод закрыть.
Отметок «Нравится»: 1
Я участвовала в марафоне Ирины гущиной
Она тренер в зале атлетизм и грация
Марафон длился 3 месяца
Весь я не прошла , так как короной заболела
Планирую с 1 февраля ещё раз поучаствовать
Если освободятся места
Я похудела с 63 до 58 за месяц
Там полный отказ от молочки и мяса
Акцент на каши, овощи, курицу
Отметок «Нравится»: 1
А как там обосновывается отказ от молочки и мяса?
Молочные продукты для нас основной источник кальция, да и других микроэлементов там много. И как источник белка её можно использовать.
Мясо, например, говядина, телятина и кролик тоже не жирные, но полезные.
Кроме курицы есть ещё индейка, утка. Их тоже она исключает?
Отметок «Нравится»: 0
Добавила в каждый прием пищи много овощей
Салат или просто мороженные овощные смеси
Калорий мало и по объему много и наедаешься
А так ни от чего не отказывалась, потому что горький предвдущий опыт дал понять, чем больше отказываешься от любимых продуктов, тем скорее сорвешься и нажрешься
Отметок «Нравится»: 3
Я сзади на пачках читаю ккал и решаю, надо оно мне или нет) и есть крутая программа подсчёта. Туда люди свою еду выкладывают
Удобно
Отметок «Нравится»: 0
Чтобы худеть нужно есть) Рацион должен быть сбалансирован, а не урезан. Вы должны кушать и белки и жиры и углеводы. Пить больше чистой воды.
Резкое уменьшение порций и отказ от любимых продуктов ведет к срывам и зажорам. Голодаете, срываетесь, зажор, ругаете себя за срыв и снова голодаете. Замкнутый круг.
И не нужно отказываться от сладкого. Дело не в сладком, а в его количестве. Съесть плитку шоколада и две дольки, разные вещи. И не обязательно это должен быть горький шоколад. Если вы его не любите, то и не надо им давиться))
1 не голодать
2 пить больше воды
3 больше овощей, желательно в каждый прием пищи
4 больше ходить пешком, быть активным
5 высыпаться
Отметок «Нравится»: 7
Ваш коммент прям порадовал👏👏👏Вот именно по таким принципам я и худела и сейчас сбрасываю. Но большая часть считает, что прям много какие продукты зло и их надо прям исключать😁
Отметок «Нравится»: 2
согласна с вами. Не нужно делить еду на плохую и хорошую. Это просто еда))
Отметок «Нравится»: 1
Попробуйте хотя бы 2 недели калории посчитать, со своим обычным меню. Сразу найдёте продукты, которые больше есть не захочется)), у меня так было с сырочками, с сыром одним, с раф-кофе)
Отметок «Нравится»: 0
И вообще откроют тайгу, что в молочном и тёмном шоколаде одинаковое количество ккал. И даже в цельнозерновом хлебе может быть больше ккал чем в батоне. Оливковое масло такое же как и подсолнечное.
Отметок «Нравится»: 0
Svetlana·
Мама двоих (2 года, 5 лет)
Добавила в каждый прием пищи много овощей
Салат или просто мороженные овощные смеси
Калорий мало и по объему много и наедаешься
А так ни от чего не отказывалась, потому что горький предвдущий опыт дал понять, чем больше отказываешься от любимых продуктов, тем скорее сорвешься и нажрешься
Наташа·
Мама дочки (7 лет)
Чтобы худеть нужно есть) Рацион должен быть сбалансирован, а не урезан. Вы должны кушать и белки и жиры и углеводы. Пить больше чистой воды.
Резкое уменьшение порций и отказ от любимых продуктов ведет к срывам и зажорам. Голодаете, срываетесь, зажор, ругаете себя за срыв и снова голодаете. Замкнутый круг.
И не нужно отказываться от сладкого. Дело не в сладком, а в его количестве. Съесть плитку шоколада и две дольки, разные вещи. И не обязательно это должен быть горький шоколад. Если вы его не любите, то и не надо им давиться))
1 не голодать
2 пить больше воды
3 больше овощей, желательно в каждый прием пищи
4 больше ходить пешком, быть активным
5 высыпаться
Елена··
Ваш коммент прям порадовал👏👏👏Вот именно по таким принципам я и худела и сейчас сбрасываю. Но большая часть считает, что прям много какие продукты зло и их надо прям исключать😁
Наташа··
Мама дочки (7 лет)
согласна с вами. Не нужно делить еду на плохую и хорошую. Это просто еда))