Как сделать наклоны безопаснее для спины после беременности?

Как сделать полезнее вашу ежедневную рутину - моя любимая тема. Всё, что мы делаем или не делаем в течение дня, влияет на наше состояние. Каждое движение это часть восстановления после беременности и родов.

Что же мы чаще делаем в течение дня? Наклон вперёд.

Все мамы постоянно наклоняются. К маленькому человеку, к упавшей на пол вещи, меняя подгузник, вытирая лужу, пеленая, убирая, замачивая и так далее.

⠀

Вот простые правила для наклонов при выполнении домашних дел:

1️⃣Сохраняйте спину прямой, не допускайте лишнего скручивания. Отводите плечи назад и вниз. Так вы снизите напряжение мышц спины.

2️⃣ДО того, как начнете наклоняться, сделайте ВДОХ животом и НА ВЫДОХЕ подтяните переднюю стенку живота по направлению к позвоночнику.

3️⃣Теперь можно наклониться!

⠀

Попробуем увидеть эффект прямо сейчас. Достаточно встать и поднять вверх одежду, чтобы был виден голый живот. Наклонитесь как обычно, без подтягивания. При наклоне живот будет больше выпячиваться и свисать. А теперь наклонитесь согласно правилам выше, с подтянутым на выдохе животом. Совсем другой вид, правда?

⠀

❕Если наклон сопровождается подъемом какого-то груза, то читайте правила в отдельном посте, я пометила их хештегом #кангатренингспб_подъем_тяжестей

⠀

🤰ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: привычку подтягивать живот при наклоне вперед начинайте тренировать до рождения ребенка. Потом будет на автомате!

⠀

Подобные привычки мы изучаем и тренируем на наших занятиях. Приглашаю вас присоединиться, набор в группы #фитнесдлябеременных и #фитнеспослеродов открыт 💜

Let's Kanga!