Как накачать ягодицы: 5 причин, почему у вас не получается

Поговорим про ПЯТУЮ ТОЧКУ??😈

Это моя актуальная форма😅.
Да, работы ещё многовато, но учитывая, что у меня нет особо возможности по времени заниматься в спортзале на машинах с весами, здесь, в фитнес клубе на гидравлике, я «выжимаю» на полную💪🏻.

Подготовила 5️⃣ причин, почему у вас может не получается накачать ягодицы!!

Давайте разберёмся, почему же женская филейная часть 🍑 столь привередлива, и только самые напористые обуздают👊🏻 САМЫЕ КРУПНЫЕ МЫШЦЫ нашего тела❗️

Поехали🚀

🔹1. ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СО СЛИШКОМ МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ или интенсивностью 🏋🏻‍♀️

Условно говоря, гантельки по 1-3кг не сильно приблизят вас к цели круглые и объёмные ягодицы. Оптимальный минимум веса от 5-10 кг. 🏋🏻‍♀️

Только при условии, что мышцы «рвутся». Да, да во время силовой тренировки появляются микро-травмы, которые в восстановительном периоде заживают и нарастает НОВАЯ МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ= объём ягодиц!!

Если вам на тренировке не тяжело, вы не чувствуете жжения целевой мышцы, то и ожидать прироста мышечной массы не стоит!!

🔹 2. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ 🥗

Строение новых мышц - очень энергозатратный процесс. А если вы едите на 1200 ккал, когда ваша базовая энергетическая потребность 1400 ккал, то на строение мышц у организма просто не будет «топлива».
Набор мышечной массы- это всегда профицит калорий примерно на 10% суточной нормы.

🔹 3. НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА🥛

Если калории- это рабочие, которые строят «дом» (наши ягодицы), то белок- это кирпичи, из которых этот самый дом 🌰 и строится.
То есть нет кирпичей- нет и дома🍑!! Кушаете меньше нормы белка- забудьте об увеличении ягодиц!!
Норма белка при наборе массы для девушек 1.5-2 г белка на 1 кг массы тела.
Теперь все сели решили задачку, сколько нужно вам за день скушать белка🧮.

🔹 4. СОН МЕНЬШЕ 6 ЧАСОВ В СУТКИ 🛌

Мышцы растут во время сна, когда мы отдыхаем. Тогда организм аккумулирует все свои силы и трудится. Не даёте должный отдых организму, тогда и Он не отблагодарит вас за ваши труды в спортзале. 🤷🏻‍♀️

Ну и последнее:

🔹 5. НЕРЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ 📆

Должен быть баланс между кол-вом тренировок и фазами отдыха. Сходить раз в месяц в спортзал, а остальные 29 дней отдыхать, в надежде, что пятая точка округлиться - очень иллюзорно😅!!

Оптимальны 2 силовые тренировки в неделю на ягодичные мышцы. Таким образом мышцы будут получать и нужную нагрузку, и успевать восстанавливаться.