Как установить здоровые границы в отношениях с окружающими?

Что первое вы делаете, когда:

🔹Кто-то подходит слишком близко при разговоре

🔹Начальник кричит на вас

🔹Коллеги постоянно просят вашей помощи в решении своих вопросов и проблем, не считаясь с вашим временем и желанием

🔹Жена/муж с порога высказывает претензии даже не поинтересовавшись как прошёл ваш день

🔹Подруга даёт советы и комментирует вашу внешность, а вы ее об этом не просили

🔹Друг часто занимает деньги и не возвращает...

Есть не так много вариантов реакции на такое поведение окружаюших:

1. Отступление - кто-то слишком близко подходит к вашим границам (наступает) и заходит за их пределы, а вы отстраняетесь, часто из опасения показаться грубым или из желания быть принятым, быть добрыми и дружелюбными в глазах других людей. Но тем самым вы уступаете свою территорию.

Иногда это оправдано, если на кону стоит что-то крайне важное (жизнь, репутация, здоровье...). Но, даёт ли такая тактика окружающим четкое представление о ваших границах в обычной повседневной жизни? Скорее всего, нет

2. Нападение - вы чувствете или замечаете, что есть угроза вашим границам или они уде нарушены кем-то, и незамедлительно нападаете на врага - грубите, хамите, угрожаете, повышаете тон голоса и т. п.

Этот способ защиты и укрепления личных границ тоже имеет место быть и в каких-то ситуациях может даже спасти жизнь. Но оправдана ли такая чрезмерная реакция в обычной жизни? Есть риск остаться в одиночестве🤷‍♀️

3. Ассертивность - когда вы уверенно отстаиваете свои границы, не нарушая чужих. Это и есть та самая гибкость в личных границах - когда вы осознаете и выражате свои чувства конструктивно, может постоять за свои права и ценности без последующего чувства вины или стыда.

Какой ваш преобладающий вариант реакции на нарушение личных границ?

Что нужно для построения здоровых гибких личных границ? См. в карусели👆

1. Учиться замечать свои эмоции и желания (меня что-то сейчас разражает🤔, я злюсь😠, что я хочу и чего не хочу?)

2.Говорить "нет", если вам не нравится или не подходит (варианты: мне это не нравится, прекрати, я не хочу, у не могу, потому что у меня сейчас нет свободного времени)

3. Уходить или дистанцироваться из общения с людьми, которые не уважают и не считаются с вашими границами

4. Говорить❗❗❗о СВОИХ чувствах и эмоциях вместо обвинений и критики ("я сейчас так злюсь" вместо "ты меня достал!", "я чувствую себя некомфортно, когда ко мне подходят слишком близко"... )

5. Говорить (словами и вслух❗) о своих потребностях ("я хочу, чтобы со мнрй разговаривали спркойно", "мне нужно побыть одной", "я хочу и буду сама принимаиь решения... ")

6. Напоминать о своих границах, а не ждать, что их примут сразу и безоговорочно

7. Выдерживать эмоции других по отношению к вашим границам, а не "посыпать голову пеплом".

С чем из этого👆вы хорошо справляетесь, а с что нужно улучшить?

#эмоциональныйинтеллект#психолог#осознанностьвотношениях#эмоциивжизни#какуправлятьэмоциями#эмоциональноевоспитание#психологонлайн#психологияотношений#психологиясемьи#семейнаяпсихология#психологмск#какстатьсчастливым#счастье#чтомешаетсчастью#счастливаясемья#внутренняяопора#личныеграницы