Какой рацион питания помогает похудеть?
Девочки , поделитесь рационом питания который реально помог похудеть , очень хочу начать питаться правильно, но не знаю с чего начать , в интернете много всего , но хочется начать с проверенного
Спасибо ❤️
Девочки , поделитесь рационом питания который реально помог похудеть , очень хочу начать питаться правильно, но не знаю с чего начать , в интернете много всего , но хочется начать с проверенного
Спасибо ❤️
Татьяна ·
Мама сына (3 года), беременна (13 нед.)
Соль, сахар, всю сдобу исключить)) для начала) удачи вам
Елена··
Мама сына (1 год)
Спасибо 🙏
bitsane89·
В ожидании первенца
Да, исключить всё мучное и сладкое, рис, картошку. Соль и специи можно не исключать, а то издевательство какое-то получается. Основа рациона - медленные углеводы, то есть крупы, цельнозерновой хлеб, есть цз макароны, овощи должны быть постоянно в рационе, фрукты, кроме откровенно сладких и не на ночь, белок - морепродукты, птица, красное мясо, если едите, то кисломоллчка и молоко, можно обезжиренные или просто пониженной жирности(я выбираю такие) . Ужин должен состоять из порции овощей и порции белка. На ночь углеводы не есть, но можно немного ягод или кислый фрукт. Мясо/рыьу готовить без масла, лучше всего на гриле или в духовке,но можно и на антипригарной сковороде или на специальном а/п коврике в сковороду. Я так похудела за год на 24 кг, особо не контролируя количество еды, но чётко ограничивая вредные продукты.
bitsane89··
В ожидании первенца
Десерты полезные можно делать. Например, я сырники на завтрак готовила из цз муки и творога, и жарила на а/п сковороде, или в натуральном йогурте на ночь ставила семена чиа, утром добавляла подсластитель(у меня Пребиосвит) и ела, туда ещё ягоды можно или потереть дольку тёмного шоколада) Вариантов много, тут главное включиться и понять механизм и потом как в тетрисе голова заработает)
Я просто из-за высокого сахара сейчас вернулась на такое питание, поэтому мне легко это даётся)
minimom91·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Единственный способ похудеть-тратить калорий больше, чем потребляешь. Рассчитайте свою норму калорий, слелайте небольшой дефицит (15%) и ешьте, что хотите и картошку, и макароны и сладости)))) со временем поймёте как соблюдать баланс бжу.
Елена··
Мама сына (1 год)
А как это рассчитать?
minimom91··
Мама двоих (1 год, 4 года)
@lenchik_0, забейте в Гугл «калькулятор калорий»☺️
Елена··
Мама сына (1 год)
спасибо ☺️
Маша·
Мама дочки (6 лет)
Попробуйте fit-menu там расписано что и сколько нужно кушать за день, мне очень помогло. Очень вкусно, даже муж кушал.
https://fit-menu.ru/
Маша··
Мама дочки (6 лет)
@olua.sh да я вот на нем тоже скинула и не возвращаются кг обратно)
Olga··
Мама дочки (1 год)
много скинули?)
Маша··
Мама дочки (6 лет)
6кг)
Анастасия ·
Мама дочки (2 года)
@dietolog_yuliya
Обратитесь к ней. Мой промежуточный результат можно посмотреть в моем профиле.
Яся·
Мама сына-младенца
Напишите мне в личку я помогу составить правильное питание и физ нагрузки)набираю людей для бесплатного марафона
Ирина·
Мама дочки (3 года)
Ой я нашла для себя программу! Вот честно, всегда боялась что заберемению - разнесет до нереальных масштабов. У нас это просто наследственное🙈 в итоге, конечно, нажирать стала быстро... Так психовала от этого... Пока мне не подкинули диетолога, по беременности и кормящим она тоже программы ведет! Ева @dietolog_prof