Лучший комментарий
Комментарии
Совет один - на ночь и калорийное и никакой физической активности
В зал надо пойти ,будете заниматься ,будет здоровый аппетит ,форму красивую получите ,кушать белка побольше ,фрукты ,овощи ,как выше девушка написала «а не жир на попу»
А так врятли наберёте ,если худышка ,либо наберёте жира на мучном,оно не несёт пользы .
Честно говоря на зал времени не хватает. С работы домой, гулять с собакой, кушать готовить, в ванную и спать. Сил просто нет. В выходные тоже домашние дела. Не высыпаюсь жутко, удаётся нормально выспаться только в выходные и то не всегда
@bahtina91, тогда белка побольше . Курицу ,рыбу ,Яйца ,каши ,овощи и фрукты .
Я перестала нервничать и начала набирать вес . Можно пить пивные дрожи
@bahtina91, там на упаковке написано , вроде бы 3 раза в день по 2 таблетки . В упаковке 200 штук , они дешевые
Сходите к диетологу, назначит специальную диету. Назначат анализы, возможно витамины пропить. + как пишут выше можно подключить спорт.
Вот здесь я писала общие рекомендации
ссылка
А вообще лучше к специалисту, чтобы вам сделали чёткие расчёты + учитывали ваш привычный рацион питания.
Ну и да, спорт никто не отменял.
@bahtina91 ну и фигня это. Вам не нужен белый хлеб. Нужно выбирать цельнозерновой, ржаной и тд., без муки пшеничной 1го и высшего сортов
@bahtina91 можете мне в личку написать, предметно уже пообщаемся или найдите другого специалиста, если эта проблема вас сильно беспокоит.
Вам надо держать специальную диету для набора массы и заниматься в зале. Чтобы набрать 10 кг мышц а не тупо жира на задницу.
@bahtina91, вам лучше к диетологу сходить, все очень индивидуально. Ну и заниматься с тренером желательно, хотя бы первое время, пока технику не поставите себе
Вам надо держать специальную диету для набора массы и заниматься в зале. Чтобы набрать 10 кг мышц а не тупо жира на задницу.