🚽Каждый день по несколько раз... Посещения туалета большая часть нашей жизнедеятельности.  Расскажу немного о правилах сохранения здоровья тазового дна в эти моменты.

🚺 Опорожняться только когда действительно хочется, спокойно и без напряжения. До полного облегчения.

Примите расслабленное положение:
▫️с ровной спиной – когда писаешь
▫️слегка скруглив спину и поставив ноги на небольшую подставку – когда ходите по-большому

🧻Не спешите, не усиливайте давление. Если потребуется небольшое напряжение, то подтянуть на выдохе поперечную мышцу живота. Не давить вниз!

Нажав на смыв, коротко напрячь тазовое дно.

Вот и все! Важной профилактикой и борьбой с эффектами недержания также являются упражнения на тазовое дно, которые мы изучаем на Канге и ПреКанге. Ждем вас в нашу компанию) Let's Kanga!