Дыхательная гимнастика для восстановления после пневмонии и бронхита

Ну что, опять нас накрыла очередная волна ненавистного ковида. Среди моих знакомых почти все уже сделали прививку, но риск заболеть все равно есть, пусть даже небольшой. Сезонные ОРВИ тоже никто не отменял. Поэтому делюсь с вами моей любимой дыхательной гимнастикой. Она настолько простая, что её легко делают даже совсем маленькие дети. Поможет быстро восстановиться после пневмонии и бронхита, начинать можно как только спала температура.

Вдох всегда через нос, выдох через рот.

1. Исходное положение (ИП): лёжа на полу, руки по швам. Медленно вдыхаем носом «в живот», набираем побольше воздуха, выдыхаем ртом. Дышим спокойно. 5 раз.

2. ИП то же. Медленно дышим грудью, на вдохе руки плавно поднимаем вверх, на выдохе — опускаем в ИП. 5 раз.

3. Из того же положения согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Делаем спокойный вдох, на выдохе колени опускаем в сторону. Вдох — возвращаем ноги в ИП, выдох — опускаем в другую сторону. 8 раз (по 4 в каждую сторону).

4. ИП: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях (буквой Г). На вдохе приподнимаем грудную клетку, как бы чуть прогибаем спину, но попа и плечи на месте. На выдохе возвращаемся в ИП. 3 раза.

5. ИП: сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. На раз — вдох, руки перед собой параллельно ногам, на два — выдох через рот, руками тянемся к носкам. Дышим спокойно, повторить 3-4 раза.

6. ИП: лёжа на животе, руки ставим на локти и придерживаем ладонями подбородок. Медленный вдох, на выдохе поднимаем вверх прямую ногу. 4 раза (по 2 с каждой ногой).

7. ИП: сидя на стуле. На вдохе руки через стороны переводим за голову, чуть прогибаемся назад. На выдохе возвращаемся в ИП. 4 раза.

8. ИП то же. На вдохе руки через стороны переводим за голову без прогиба, на выдохе наклоняемся к коленям. 4 раза.

9. ИП: сидя на стуле, руки, согнутые в локтях, горизонтально на уровне груди. Медленный вдох, быстрый выдох с поворотом в одну сторону и выпрямлением руки с этой стороны. 4 раза (по 2 в каждую сторону).

10. ИП: сидя на стуле, руки на поясе. Спокойный вдох, на выдохе поднимаем одну ногу. 8 раз (по 4 с каждой ногой).

11. Диафрагмальное дыхание. ИП: сидя на стуле. Одну руку кладём на грудь, другую на живот. Дышим «в живот» (руками контролируем) — 5 вдохов/выдохов.

12. ИП: сидя на стуле, обхватить спинку стула сзади руками, чуть откинувшись. На выдохе поднимаем одну ногу, на вдохе возвращаемся в ИП. 8 раз (по 4 с каждой ногой).

13. ИП: сидя на стуле с прямой спиной. На вдохе руки раскрываются в стороны с небольшим прогибом назад, на выдохе обнимаем себя с небольшим прогибом вперед. 4 раза.

14. «Часовой». ИП: стоя, руки по швам, спина прямая. На вдохе поднимаем прямую левую руку и правую ногу, на выдохе возвращаемся в ИП. Следующий вдох — поднимаем прямую правую руку и левую ногу, на выдохе возвращаемся в ИП. Повторяем 8 раз (по 4 раза для каждой стороны).

15. «Журавлик». ИП: то же. На вдохе руки в стороны, одну ногу сгибаем колене и подтягиваем к животу, на выдохе возвращаемся в ИП. 8 раз.

16. Расслабляющее дыхание. ИП: то же. Медленный вдох — расслабленные руки через стороны поднимаем вверх, одновременно встаём на носочки. На выдохе опускаемся на полную стопу, наклоняемся вперед, расслабленные руки опускаются вниз. 6 раз.

Кажется, что упражнений очень много, но они займут всего 7-10 минут. А эффект от этой гимнастики просто замечательный!

Берегите себя и своих детей! И будьте здоровы! ❤️