Как спать во время беременности: рекомендации по триместрам

Женщины не понаслышке знают, что во время беременности все становится другим — в том числе и сон! 💤

❗️Чем больше срок, тем больше осторожностей приходится соблюдать.

Почему? Рассказываем по порядку:

1⃣ триместр

В течение первых недель плод еще слишком мал, чтобы физически “мешать” будущей маме спать так, как ей хочется. Единственное, что рекомендуется беременным в этот триместр — не залеживаться долго в одной позе и носить одежду, которая не будет стеснять движений и давить на область живота (резинкой или поясом).

2⃣ триместр

В этот период плод и матка увеличиваются в размерах и начинают давить на окружающие органы. Поэтому самой комфортной позой становится сон на левом боку. Можно периодически поворачиваться и на правый, но важно делать это ненадолго. В противном случае это может вызвать гипоксию (кислородное голодание) у малыша.

Не рекомендуется также спать на животе или спине. Женщина может надавить собственным весом на плод или передавить нижнюю полую вену, отвечающую за кровообращение.

3⃣ триместр

Рекомендации те же, что и во втором. Однако спать на левом боку может стать тяжело. И в этом случае оптимальное положение — полулежа.

Для этого нужно лечь в постель под углом в 45 градусов. В качестве поддержки подойдут несколько маленьких или одна большая подушка. В этой позе матка меньше давит на диафрагму, что помогает справляться с одышкой на поздних сроках.

Делимся также еще несколькими полезными лайфхаками:

🔸 Есть не позднее 2 часов до сна, чтобы избежать изжоги.

🔸 В положении лежа подкладывать валик под поясницу, чтобы снизить давление на позвоночник.

🔸 Приобрести специальную подушку для беременных, сделанную в форме буквы U. Она поможет снять напряжение мышц.