Послеродовый блюз: как справиться с эмоциональными колебаниями после родов?
Ожидание рождения ребенка всегда наполнено радостными предчувствиями🤗: малыш родится🐣, незабываемая встреча из родильного дома🎈, первое «агу»👶, предвосхищение счастья.
Но реальность иногда жестока. К сожалению, для многих женщин после родов начинает звучать «мелодия baby blues», которая может превратить этот период жизни в кошмар.
Послеродовый блюз («бэби-блюз») – резкие и, зачастую, быстрые перепады настроения от восторга до грусти.
🚩Смех и плач без видимой причины,
🚩нетерпение,
🚩раздражительность,
🚩суетливость, неусидчивость, неугомонность,
🚩плохая концентрация,
🚩неспособность насладиться вкусом пищи,
🚩бессонница (хотя после родов бессонница – обычное явление, женщина не может спать даже тогда, когда ее малыш спокойно сопит в кроватке).
❗Примерно 80-90% женщин испытывают это состояние, после родов. Но в состоянии «бэби-блюз» симптомы очень выражены. Они обычно достигают пика на пятый день после родов и продолжаются в течение двух недель.
Исследователи связывают это состояние:
✳️ со значительной гормональной перестройкой, происходящей в организме женщины после родов. На молодую маму «накладывается»
✳️ резкое изменение образа жизни, бессонные ночи,
✳️ лавина позитивных (появление новой жизни, обладание нового статуса, преодоление невероятного испытания, в виде родов)
✳️ и не меньшее количество негативных эмоций (ответственность, страх за здоровье и жизнь младенца) ,
✳️ связанные с процессом родов, дисбаланс в организме, нарушение работы органов и систем, болевые ощущения, изменения в строении собственного тела,
✳️ психологическая напряженность в отношениях с близкими людьми.
☝️«Мелодия бэби-блюза» обычно «звучит» от нескольких минут до нескольких часов каждый день. Симптомы должны уменьшаться и полностью исчезнуть в течение 14 дней после родов.
❗Если этого не происходит,
🔴 если мелодия настойчиво «звучит» большую часть дня и гораздо продолжительнее, чем 2 недели,
🔴 если появляется чувство вины,
🔴 если присоединяется чувство подавленности, которое практически полностью блокирует способность ухаживать за ребенком,
🔴☠️ если появляются мысли о самоубийстве или желание причинить вред своему малышу,
то можно говорить о более тяжелом состоянии – послеродовой депрессии. Справиться с этим состоянием без помощи специалистов и лекарственных препаратов практически невозможно.
Что нужно сделать молодой маме, чтобы помочь самой себе, если начинает «звучать» послеродовый блюз?
1. Нужно разговаривать! Поговорите с тем, кому вы доверяете, о своих чувствах и эмоциях.🫂
2. Необходимо поддерживать сбалансированную диету. Рождение ребенка – не повод забыть о еде. И это также не повод для «перекуса на бегу» быстрыми углеводами, которые усугубляют перепады настроения.🥗🍲
3. Пишите! Заведите себе дневник ваших мыслей и чувств.Перекладывайте эмоции на бумагу.📖
4. Гуляйте! Иногда нужно вспоминать, что за границами подгузников, кормления и убаюкивания тоже есть жизнь. Полчаса вне дома, перемена обстановки помогают разрушать границы.🌄
5. Не будьте перфекционисткой! Не ожидайте совершенства в течение первых послеродовых недель. Время залечивает «раны» от родов, восстанавливает фигуру, упорядочивает расписание кормления и сна.🤚
6. Обращайтесь за помощью.👩🏼⚕️
☝️И, самое главное, без близких людей очень сложно. Забота семьи – лучший способ, чтобы уменьшить степень выраженности симптомов послеродового блюза. Дайте немного поспать молодой маме, отпустите ее на прогулку или короткую встречу с подругами: материнство не должно превратиться в рутину! Малыш поймет. Ему нужна, прежде всего, здоровая и счастливая мама.
❗Если чувствуете, что сами не справляетесь, что нет сил бороться с этим состоянием и хотите предупредить ухудшение состояния, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачам психиатру/психотерапевту❗
Берегите себя! Будьте здоровы!
