Циркадный ритм: что это и как влияет на сон?

😴Просыпаясь второй день подряд в 5:30 (а это 6:30 по старому времени, тк в воскресенье в Германии перевели часы на час назад) я думаю какой же сильный этот циркадный ритм.⠀
⠀
🤔А что вообще такое циркадный ритм? Зачем он нужен? Как он влияет на сон? Как влияет перевод часов на нас? ⠀
⠀
☀️🌚Циркадный ритм- это 24-часовой цикл, который является частью внутренних часов организма и работает в фоновом режиме для выполнения основных функций и процессов. Один из наиболее важных и хорошо известных циркадных ритмов - это цикл сна и бодрствования. Различные системы организма следуют циркадным ритмам, которые синхронизируются с главными часами в головном мозге. На эти главные часы напрямую влияют сигналы окружающей среды, особенно свет, поэтому циркадные ритмы привязаны к циклу дня и ночи.⠀
⠀
💤Когда люди говорят о циркадном ритме, чаще всего речь идет о сне. Цикл сон-бодрствование - один из наиболее ярких и важных примеров важности циркадных ритмов. В течение дня световое воздействие заставляет главные часы посылать сигналы, которые вызывают бдительность и помогают нам бодрствовать и оставаться активными. С наступлением ночи главные часы инициируют выработку мелатонина, гормона, который способствует сну, а затем они продолжают передавать сигналы, которые помогают нам спать всю ночь.⠀
Таким образом, наш циркадный ритм согласовывает наш сон и бодрствование с днем ​​и ночью, чтобы создать стабильный цикл восстановительного отдыха, который позволяет увеличить дневную активность.⠀
⠀
⏰Изменение времени на один час может показаться не слишком радикальным изменением, но эксперты по сну отметили тревожные тенденции, возникающие при переводе часов. К ним относятся приступы сердечных заболеваний, расстройства настроения и автомобильные аварии. Кроме того, перевод часов может вызвать проблемы со сном, если циркадные ритмы не соответствуют естественным циклам света и темноты. Некоторые люди также испытывают симптомы бессонницы из-за смены времени.