Что такое паническая атака и как с ней справиться?

Панические атаки

❓Что это?

❗️Вкратце - внезапно возникшее состояние страха, паники, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, возможно головокружение, часто мысль «щас умру»

❓Что происходит на уровне физиологии?

Неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, не представляющий опасности. Допустим, за тобой гонится злая соседская собака. Частое сердцебиение и подскочивший адреналин дадут возможность убежать от неё быстрее. И страх тут уместен. А во время ПА всё происходит без собаки. Такой сбой системы.

Длится от нескольких минут до (реже) нескольких часов.

После того, как атака проходит от симптомов не остаётся и следа.

Главная проблема - страх повторения, т.к других негативных последствий ПА за собой не несут. Тем не менее, человек частно испытывает напряжение, ожидая следующего эпизода.

Что делать во время ПА?

1️⃣ Замедлиться, замереть, восстановить дыхание. Хорошо помогает техника «Глубокий вдох через нос-сосчитать до 10-медленный выдох»

2️⃣ Напоминать себе, что это временное состояние, и оно обязательно пройдёт. Ничего страшного и опасного для здоровья не происходит.

3️⃣ Если рядом кто-то есть - поговорить. Да, это помогает.

Что делать в принципе?

1️⃣ Помнить, что в мире не зарегистрировано ни одного случая смерти от панической атаки. И ты тоже не умрёшь😉

2️⃣ Как работать с симптомами написано выше. В терапии работать с причиной для избавления от ПА навсегда.

❗️Таблетками не лечится, возможно только облегчить симптомы!

Вопросы?