Всем привет. Девоченки подскажите пожалуйста , кто как востанавливался после родов и через какое…

Всем привет. Девоченки подскажите пожалуйста , кто как востанавливался после родов и через какое время . Спина как вопросительный знак, поясница болит , ну и живот подтянуть конечно , тазовое дно. Может кто марафоны какие нибудь проходил , или в ютубе упры , поделитесь пожалуйста.