Эмоциональное выгорание – это состояние нарастающего эмоционального, мотивационного, а также физического истощения,…
Эмоциональное выгорание – это состояние нарастающего эмоционального, мотивационного, а также физического истощения, которое сопровождается чувством опустошённости и беспомощности, циничным отношением к жизни и другим людям. Это защитная психологическая реакция, при которой «выключается» проявление эмоций на те воздействия, которые могут задеть или травмировать человека. Так организм защищается от чрезмерной перегрузки, заставляет нас дозировать и экономить энергетические ресурсы.
Синдром эмоционального выгорания проявляется во всех сферах нашей жизни, отмечу самые основные: эмоциональное выгорание на рабочем месте, сюда относится и выгорание домохозяйки, выгорание в отношениях, школьное выгорание подростка и эмоциональное выгорание мамы в декрете. О последнем и поговорим подробнее сегодня.
Симптомы эмоционального выгорания мамы:
• Ребёнок безостановочно требует внимания, а вас это раздражает.
• Срываетесь на детей, а после вините себя за это.
• Приступы плаксивости и истерики у мамы происходят даже из-за пустяков.
• Хочется ото всех убежать и спрятаться на необитаемом острове.
• В отношениях с близкими вы проявляете агрессию.
• Развивается депрессия.
Когда мой первый ребёнок был маленьким, я как многие мамы испытала всё это на себе.
А сейчас я снова в декрете и тоже часто чувствую скуку, безразличие, раздражение. Повседневные занятия превращаются в рутину и не вызывают радости.
Имея сегодня внушительный багаж опыта и знаний я могу поделиться с вами действенными способами, чтобы не доводить себя до эмоционального выгорания. Для этого я создала интенсив выходного дня «Мама в ресурсе». Скоро будет анонс этого мероприятия, а пока....
Основные шаги прочь от эмоционального выгорания:
Первый шаг- Осознание:
- стать идеальной мамой невозможно, но можно научиться радоваться материнству.
⁃ это временный этап-всё пройдёт, пройдёт и это.
⁃ Вы не плохая мать, ибо плохим матерям эмоциональное выгорание неведомо, оно возникает лишь у тех, кто много сил и энергии вкладывает в своих детей.
Второй шаг - разделение. Определите, что доставляем вам удовольствие, наполняет и радует в декретных буднях, а что раздражает и опустошает. Лучше прям список составить. «Нелюбимые дела» делегировать или чередовать с любимыми.
Третий шаг -делегирование. Просите о помощи. Это не слабость, а порой необходимость. Бабушки, муж, а может, и няня на пару часов могут помочь с бытом или побыть с ребенком. А мама – спать, чистить перышки или просто отдохнуть в тишине.
Четвёртый шаг- общение и смена обстановки. Наличие ребёнка не должно ограничивать вашу потребность в общении. Поверьте, ребёнок прекрасно спит в коляске в кафе и в машине и в гостях.
Пятый шаг - поставьте себя на первое место- от вашего состояния здоровья тела, души и психики зависит всё , так что вы всего важнее. Уделяйте внимание себе, во что бы то ни стало.
Шестой шаг- откровенность. Расскажите своим близким, что вы испытываете, не с упрёками и недовольством, а открыто с просьбой понять и поддержать. Они обязательно прочувствуют ваш настрой и окажут необходимую поддержку.
Главное не дойти до крайней точки и депрессии, ведь столько настоящих трагедий происходит из-за выгорания мам. Лучше всего получить своевременную помощь профессионального психолога.