Еще книга Андрей Голошапов "Тревога, страх и ПА. Книга самопомощи"

Книга Александр Мисихин " Бояться разрешается"- есть на вайлдберриз.

Дыхание:главный принцип- сознательно замедляем - вдох носом 5 сек, пауза 2 сек, выдох ртом 8 сек

Дыхание по квадрату- представьте или посм на картину, тв, если рядом.

4 сек вдох- 4 сек задержка- 4 сек выдох- 4 сек задержка.

Поза- Подпорка для стены- стоя, лопатки к стене, ноги на ширину плеч и от стены на 30-40 см, голова опущена к груди.

Поза Спящий Кучер- сидя

Ноги расставлены, локти на коленях, голова опущена как можно ниже к коленям

Обе позы позволяют заземлиться, почувствовать устойчивость и опору.

Психотерапевт

Таблетки по рецепту