Топ 10 для борьбы с воспалением.

Воспаление это ответная реакция организма на травму, болезнь или стресс.

Воспаление может сохраняться из-за несбалансированного питания, нездорового образа жизни, неполноценного сна, курения и отсутствия физической активности. Такое воспаление может перейти в хроническую фазу и является основой для развития многих заболеваний, например диабета 2 типа или болезней сердца.

Что же предпринять в такой ситуации?

⁃ Придерживаться противовоспалительного протокола питания,

⁃ Работать со сном,

⁃ Работать со стрессом,

⁃ Увеличивать физическую активность.

⁃ Использовать дополнительную саплементацию.

Ниже я привожу список продуктов, обладающих противовоспалительными свойствами, которые необходимо включать в ежедневный рацион.

1. Куркума. Доказала свою способность снижать уровни с- реактивного белка в крови к пациентов с метаболическим синдромом и онкологических больных. Приём куркумина для его лучшего усвоения нужно сочетать с чёрным перцем.

2. Рыбий жир. Омега 3 жирные кислоты досказали свою эффективность в снижении уровня воспаления при таких заболеваниях как диабет и болезни сердца. Речь идёт о DHA ( докозогексаеновая ) и EPA ( эйкозапентаеновпя) кислотах. Они способны снижать уровень цитокинов и улучшать здоровье кишечника.

3. Имбирь снижает воспаление благодаря двум компонентам в своём составе. Это джинжерол и зингерол. Они так же доказали свою эффективность в контроле уровня сахара.

4. Ресвератол. Это антиоксидант, который можно найти в винограде, голубике и других плодах фиолетовой окраски. А так же его можно встретить в красном вине, арахисе и темном шоколаде.

5. СПИРУЛИНА. Обладает мощным антиоксидантами эффектом, поддерживающей иммунитет. Так же улучшает состояние при анемии.

6. Витамин D. У него так же есть способность уменьшать воспаление

7. Бромелаин. Это фермент в ананасе обладает схожими эффектами как и нестероидные противовоспалительные лекарства НПВС, только без побочных действий.

8. Экстракт зелёного чая. Благодаря веществу эпигаллокатехеину, кофеину и хлорогеновой кислоте устраняет оксидативный стресс и препятствует повреждению клеток свободными радикалами.

9. Чеснок. Своё противовоспалительное действие чеснок оказывает благодаря веществу под названием аллицин. Оно усиливает иммунитет и сражается с патогенами.

10. Витамин С. Это мощный антиоксидант борющийся со свободными радикалами, которые наносят оксидативный вред клеткам организма.

В идеале изменить питание и получать всю пользу противовоспалительного действия из еды. При необходимости можно ввести добавки, проверенных производителей и по рекомендации лечащего врача или вашего нутрициолога.

#едакаклекарство