Сегодня, 10 октября, отмечается Всемирный день ментального (психического) здоровья. В нашей…

Сегодня, 10 октября, отмечается Всемирный день ментального (психического) здоровья. В нашей культуре, увы, все ещё принято считать, что психическое здоровье- это отсутствие каких-либо расстройств 🤷🏼‍♀️ Это совершенно не так!

Психическое здоровье — это неотъемлемая часть здоровья физического, это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.

Как и в ситуации со здоровьем физическим, оптимальным для поддержания ментального здоровья является профилактика, а не лечение заболеваний, а лучшими способами для этого являются забота о себе и психогигиена.

Много работая с женщинами, я часто слышу, что под заботой о себе обычно понимаются спа- и уходовые процедуры, походы на шоппинг и в кино, встречи с друзьями и время без ребёнка. Все это, безусловно, приятные и тоже важные активности. Но это, скорее, кайфушки и удовольствия, а истинная забота о себе вовсе не обязательно связана с удовольствием 😉 Что же на самом деле является заботой о себе и своём психическом здоровье?

🤎 Проживание и экологичное выражение эмоций. Это не всегда приятно - погрустить, например, проживая тщетность, а не идти глушить свои эмоции шопингом, но именно это то, что будет во благо. На своей страничке в Инстаграм https://instagram.com/mir_emocij?utm_medium=copy_link, посвящённой эмоциональному интеллекту я много пишу об этом

🤎 Самосострадание и сочувствие к себе. Это навык, который обычно не развит у людей, которые имеют проблемы с ментальным здоровьем - депрессию, различные тревожные расстройства, низкую самооценку. Развивать и лелеять свою способность к самосостраданию - это необходимый элемент психопрофилактики. Безусловно, здорово, если этот навык ребёнку сформируют родители (в курсе «Мир детских эмоций» буду также обучать как это делать грамотно, подробности тут - https://family-psy.pro/mir-detskix-emocij-kurs-dlya-roditelej-2/), но можно и важно позаботиться о себе и во взрослом возрасте и развивать те навыки, которые способствуют эмоциональному благополучию.

🤎 Практики внимательности. Важно тренировать своё внимание, обращать его на то где вы находитесь и возвращаться реальность, если вы склонны жить «в своей голове»: переживаниях о прошлом, тревогах о будущем, мыслях на разные темы. Также внимание важно концентрировать на своём внутреннем мире. При этом следует различать непрекращающиеся думствование (например, прокручивание неприятного разговора с коллегой) и истинное внимание к своим чувствам, рефлексию, понимание своих потребностей и мотивов действий. Помочь в этом может:

🌱 Время в тишине и наедине с собой

🌱 Регулярный детокс от гаджетов

🌱 Дневник эмоций, утренние страницы

🌱 Йога, медитации, майндфулнес

🌱 Практика благодарности: себе, людям, миру

🌱 Созерцание природы, прогулки

🌱 Осознанное потребление: питание, информация, контент, покупки

🌱 Поездки в новые места, путешествия, смена привычных маршрутов

🤎 Физическая активность. Регулярное движение или спорт - это не только забота о физическом, но и психическом здоровье! В частности, отличная профилактика депрессии и эмоционального выгорания.

🤎 Поддержание значимых отношений. Близость, дружеское общение, наполненное смыслом и ощущением принятия и единения, объединённое ценностями и общими интересами - это активность, требующая усилий. Это вовсе не просто общение в свободное время. Настоящие отношения нуждаются в особом времени, внимании, энергии. Такие отношения строятся не по остаточному принципу и необходимо выделять и планировать время для поддержания такого рода связей, тогда они действительно будут наполнять и давать много ресурса, а не просто удовольствия в моменте.

Безусловно, это далеко не полный список способов заботы о себе, но такие простые и важные действия являются хорошей основой ментального здоровья.

Поделитесь этим постом с теми, о ком вы хотели бы позаботиться и не забывайте быть бережными к своему ментальному здоровью! 🙌🏻

Что из перечисленного является вашими правилами заботы о себе? А что даётся с трудом?