Какой то мужичина в ютубе хорошо рассказал , как прочувствовать матку и прям как будто ею выдыхать 😀что то типа того. Я использовала эту технику в итоге , рожала достаточно легко и без анестезии.
Фамилию не помню, но его тут все советуют, он популярный