Этот пост есть в инстаграмм,решила продублировать и здесь.Вдруг пригодится🤍
Правильный завтрак.Какой он?
Многие уже знают,что завтрак-это белки и жиры преимущественно.Сейчас разберём,какие продукты лучше использовать для приготовления питательного и полезного завтрака.
🧈Жиры:
•яичный желток
•авокадо
•оливки,маслины
•семечки,орехи
•различные масла:
топленое,сливочное,оливковое,масло авокадо,кунжутное,льняное,масло тыквенных семечек и т .д
•животные жиры
•жирные сорта рыбы
( форель,семга,сардины,тунец,сельдь,скумбрия и т.д)
🍗Белки:
•баранина,говядина,телятина,конина,крольчатина
•птица:курица,утка,индейка,гусь,перепелки
•субпродукты:печень,сердце,язык,мозг,почки,легкие и т.д
•рыба,морепродукты,икра
•бобовые
•костный бульон
Допускается завтрак со сложными и правильными углеводами , «окружаем» их белками и жирами так,чтобы углеводы не превалировали . Ими могут выступать овощи,зелень ,десерты в виде фруктов и ягод,крупы:рис,греча,киноа,пшено,кукуруза и т.д.;квашеная капуста,бг хлеб,хлебцы и макароны.Последние лучше оставить на обед и не злоупотреблять .
Комментарии
С нежирной рыбой можно знакомить с начала прикорма и следить,будет ли реакция.К году уже знакомим с жирными сортами рыбы и морепродуктами в небольших количествах.А активно вводить уже к 2-м годам
Как я хотела такой пост 😭👏🏻чтоб знать какой именно продукт давать ,ато вообще не разбираюсь где есть жиры белки И так далее🥲😂
Девочки,расскажите что нельзя первый месяц при гв?
Как питаться,чтоб самой не усохнуть?
Из белка я поняла можно мясо диетическое,углеводы-каши
А жиры полезные?орехи нельзя,авокадо нельзя,а рыба красная форель или сёмга на пару готовить?
Если салаты то помидоров,огурцов тоже нельзя?чтоб маслом заправить и тоже жиры получить организму....какие салаты можно?
Что приготовить на завтрак? Вкусные идеи для мамочек!
Доброе утро, мои дорогие! ❤️#заметкихудеющей
Сегодня хочу поделиться с вами моим вкусным и сытным завтраком. Этот вариант отлично подойдет для тех, кто хочет начать день с белков и полезных жиров.
На тарелке:
Яйца — источник белка и энергии на весь день.
Бекон — для аромата и насыщенности вкуса.
Авокадо + творожный сыр— для здоровых жиров и кремовой текстуры.
Чиабатта — немного углеводов, чтобы добавить вкуса и сделать завтрак полноценным.
КБЖУ на порцию :
Калории — 441
Белки — 21 г
Жиры...
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 1...
Что у вас на завтрак? Идеи вкусных и полезных блюд!
Что сегодня на завтрак у вас?
Моя бы воля, каждое утро ела бы разные вариации роллов в лаваше😬
Еще люблю бутерброды- масло, авокадо рыба, огурец , руккола💔и хлеб ржаной чтоб с семечками🤤
(Фото➡️)
Вообще завтрак стал моим самым любимым приемом пищи)
С какого возраста можно креветки и вообще морепродукты?