Хочу рассказать о таком важном элементе, как МАГНИЙ.

Магний - снижает кортизол и уровень стресса, нормализует давление, работу ЖКТ и углеводный обмен.

Сегодня дефицит магния в той или иной степени есть практически у всех так как современная жизнь у многих людей связана с постоянным стрессом и большим количеством кофе.

Магний и без того очень быстро выводится из организма, а вышеперечисленные факторы лишь усугубляют это.
Поэтому восполнять его крайне важно.

Но мало кто знает, что магний имеет большое количество различных форм. И у каждой формы будет разное действие на организм и разная биодоступность.

❇️ Цитрат магния - высокая биодоступность, нормализует работу ЖКТ, помогает при запорах, убирает тревогу. Не стоит принимать при проблемах с желудком. (Аптечный - Магне Б6 форте)

❇️ Глицинат - помогает при проблемах со сном, при психоэмоциональном перевозбуждении, не слабит и эта форма отлично подходит при болях в желудке.
Хелатная форма - то есть не требует дополнительных превращений в организме, поэтому усваивается очень хорошо и быстро.

❇️ Малат - подойдёт спортсменам, так как помогает при болях в мышцах и усталости. Также применяется при бессоннице, головных болях и депрессии

❇️ Таурат стоит принимать людям при повышенном артериальном давлении (гипотоникам противопоказан). Помогает при сосудистых нарушениях, снижает глюкозу в крови

❇️ Треонат - поддерживает в здоровом состоянии мозг и психику, улучшает память, нормализует сон и настроение

❇️ Оксид эффективен как слабительное, имеет низкую усвояемость

❇️ Оротат, стеарат и лактат - имеют низкую биодоступность, не лучшие варианты форм магния. Но, к сожалению, часто встречаются в аптечных препаратах

❇️ Аспартат и глутамат - могут вызывать нездоровые реакции в организме, поэтому этих форм следует избегать

*Средняя профилактическая доза - 400 мг.
* Приём больших доз магния (выше 500 мг) снижает уровень кальция, поэтому необходимо добавлять кальций дополнительно